Por que construir força uma perna de cada vez é crucial para a preparação para a execução

Em seguida, você começará a trabalhar nessas pernas únicas. Você começará com meu trecho dinâmico favorito de todos os tempos, dobradiças. Estes imitam um passo em câmera lenta.

"Você está quase imitando o que um velocista faria, e está criando impulso na direção oposta que é realmente desafiadora para a perna de equilíbrio", diz Handal. “Mas quanto mais lento você se move, mais controle você acessa e mais apertado.”

A partir daí, você fará uma variação em uma dobradiça com mais alguns desafios de força de corpo inteiro, que "aquecerão os glúteos, o tendão, o quadro, o núcleo, basicamente todo o seu corpo", diz Handal. E você vai completar esse lado com aumentos de perna única em uma posição de ponte, bem como trabalho oblíquo em uma prancha lateral modificada. Então, você fará tudo de novo do seu outro lado.

Seu corpo é mais forte quando todas as partes estão se movendo juntas, mas é bom saber que você pode ficar com um pé próprio quando precisar.

"Esse treino deu a você tudo o que você precisava para realmente construir resistência em uma perna de cada vez", diz Handal. “Chegue ao seu próximo tempo com toneladas de confiança e sinta -se super bem -sucedido com sua capacidade de realmente percorrer a distância.”