Por que ganhar uma hora pode torná-lo * mais * cansado e como consertar

Se você não está acorrentado a um cronograma de 9 a 5, dr. Ellenbogen diz que a melhor solução seria "apenas ir com a mudança", aumentando e atingindo o feno mais cedo. "Jantares no início da pássaro não foram apenas para pessoas mais velhas", diz ele. "Sem fazer escolhas conscientes para a correção, a tendência será mais cansada à noite e mais enérgica pela manhã."

2. Sair

Semelhante à maneira como você ajusta as luzes para dentro, passando um tempo fora à luz do sol, você pode ajudar seu corpo naturalmente se ajustar a este lag de jato sazonal. De fato, um estudo de fevereiro de 2017 descobriu que gastar apenas dois dias acampando no ar livre-você sabe, com botas de caminhada, tendas e toda a Can-Can, mudando seu tempo circadiano para o cronograma anterior DR. Ellenbogen recomenda e ajude você a dormir mais. Tradução: saia e absorva um pouco de sol (com SPF 30 ou mais, é claro), porque até um pouco de luz natural ajudará o relógio do seu corpo redefinido.

3. Pratique um diariamente um.m. e P.m. ritual

Há uma razão pela qual tantas pessoas de sucesso juram por rotinas consistentes da manhã e da noite: elas funcionam. Shoshana Ungerleider, MD, do Centro Médico da Califórnia da Sutter Health, em São Francisco, diz que você pode recuperar o relógio do corpo e mantê-lo regularmente planejando exatamente o que fará a hora que você levanta e a hora ou duas antes cama. (Precisa de inspo? Confira a Miranda Kerr's A.m. TO-DOS.)

4. Suor ao mesmo tempo

Da mesma forma, para a semana seguinte à mudança do relógio, dr. Ungerleider recomenda agendar uma sessão diária de suor para aproximadamente o mesmo horário a cada dia. Seja uma aula de ioga, uma corrida rápida ou uma aula completa e completa do HIIT que deixa você encharcado, um treino ajudará você a acertar a redefinição. Pesquisa publicada em Saúde mental e atividade física confirma que fazer 150 minutos de exercício moderado ou vigoroso por semana aumentou a qualidade do sono de indivíduos em impressionantes 65 %. E assim como os rituais da manhã e da noite, um hábito diário de exercício ajudará você a se reajustar mais rápido também.

5. Tire uma soneca de gato

De acordo com a Harvard Medical School, os cochilos curtos e bem pensados ​​de 20 a 30 minutos, idealmente de manhã, deixam você atualizado. Cochilo mais ou mais tarde e você corre o risco de acordar de um sono mais profundo, levando você a se sentir confuso e grogue. Conclusão: você não quer dormir o primeiro sono profundo da noite durante o dia; Isso vai deixar você ranzinza e irritável, mesmo com aquela "hora extra" de sono.

Publicado originalmente em 31 de outubro de 2017; Atualizado em 2 de novembro de 2018.

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