Por que é muito mais difícil treinar em altitudes mais altas se você não estiver acostumado

O treinamento de altitude não é para os fracos de coração. Talvez você tenha ouvido falar da técnica em que os atletas de elite passam semanas

Nos dois meses seguintes, treinarei em uma esteira enquanto complementam dias de corrida com caminhadas agressivas, sessões de pele subida e caminhadas de fim de semana pelo Aspen Highland Bowl. Este é o plano de treinamento de maratona mais não convencional que já executei, mas eu realmente acredito que o treinamento difícil nas montanhas do Colorado me levará a me tornar um atleta mais forte, de modo que, quando eu amarro meus tênis de gel-Nimbus (US $ 150) Em 8 de março para correr do estádio para o mar em Los Angeles, estarei melhor preparado do que nunca. Para as dicas que estou seguindo ao longo do meu treinamento, continue rolando.

1. Mantenha -se hidratado e abastece

A aclimatação de altitude é um ajuste que pode testar os limites e habilidades até mesmo dos atletas de elite. Você quer gastar nada menos que uma semana treinando no alto, além de assistir sua hidratação com muito cuidado (você precisa de mais água em altitude para evitar a desidratação; buscando cerca de um litro a mais por dia do que normalmente bebe enquanto treinava ao nível do mar ). “A hidratação é enorme!Flanagan diz. Ficar no topo da sua ingestão de líquidos é fundamental, enquanto ingere algumas calorias mais saudáveis ​​em cada refeição ajudará você a ficar alimentado e forte para aventuras de altitude. Além de comer bem e beber quantidades abundantes de água, o sono e os cuidados corporais são igualmente vitais.

2. Facilite e mantenha suas expectativas sob controle

Se você se encontrar em alta altitude e está Jones para uma corrida, sessão de academia ou caminhada agressiva, alivie a atividade. Flanagan sugere recuar de todo esforço para começar. "Depende do corredor, mas quando você aparece, fica de 70 a 75 % do que está fazendo (no seu bloco de treinamento) e gradualmente se force ao longo do tempo", diz ela. "Não é uma ótima ideia executar seu volume máximo desde o início.”Sua principal missão no topo da montanha é chegar a quilômetros sob o seu cinto, em vez de PR.

3. Certifique -se de recuperar adequadamente

Flanagan presta atenção para descansar tanto quanto o esforço de treino real. “Acho que preciso de uma massagem pelo menos uma vez por semana e mais sono do que normalmente. Talvez, em vez de oito horas, eu chegue ao nível do mar, vou tentar ter nove ou 10 horas de sono em altitude.”Isso ocorre porque o pedágio que a altitude assume em seu corpo é mais intenso do que você está acostumado. Mas, treinando corretamente e se recuperando bem, você estará de pé e pronto para enfrentar mais milhas a caminho do seu objetivo.

O treinamento em altitude não é a única maneira de se preparar para o dia da corrida. Este plano de treinamento de maratona de 20 semanas pode obter qualquer corredor durante sua primeira corrida. E se você não tiver certeza de se inscrever em uma maratona, novas descobertas entre corrida e saúde do coração podem fazer você repensar…