Por que os perfeccionistas costumam ser os melhores em procrastinar e como lidar, de acordo com os psicólogos

Se houver algum pedaço de confusão ou falta de clareza sobre um projeto ou as próximas etapas necessárias para concluí -lo, que também pode alimentar a tendência de um perfeccionista de procrastinar, adiciona DR. Yoon. Lembre-se, o perfeccionista aprecia o controle e um caminho claro para um resultado ideal-e sem qualquer um deles, é menos provável que. "Em vez de tentar responder à pergunta do que pode ser necessário para realizar um projeto, um perfeccionista pode se sentir incerto ou confuso e não abordá -lo", diz Dr. Yoon.

Não é apenas o fracasso que eles querem evitar por procrastinação, mas também as coisas ruins que eles assumem acompanharão esse fracasso, diz a psicóloga clínica Monica Vermani, C. Psych., como escrutínio, julgamento negativo, perda de emprego ou outras punições. Coletivamente, tudo isso pode levá-los a esperar até a última hora para concluir uma tarefa-que ironicamente, aumenta a probabilidade de que a tarefa não vai ser feito para seus altos padrões.

“Os procrastinadores perfeccionistas sempre fazem as coisas, mas nunca acham que o trabalho é bom o suficiente, trabalhando e reformulando-o até ou mesmo, às vezes, além do prazo”, diz Dr. Vermani. A decepção deles com o que eles vêem como um resultado final sub-par (ou em perder um prazo) pode desencadear uma resolução ainda mais forte para ser perfeita na próxima coisa-então o ciclo continua.

Como saber se você está pego no loop do perfeccionismo-procrastinação

Na prática, o loop do perfeccionismo-procrastinação pode aparecer como vários tipos de auto-sabotagem: seu medo de alcançar um resultado menos do que perfeito leva você a adiar ativamente o trabalho no projeto ou Para se envolver em hábitos que inadvertidamente atrasam sua conclusão.

Talvez o exemplo mais óbvio esteja dando o padrão para você e um projeto tão alto que você não pode se trazer para iniciá -lo ou "você propositadamente o adia para o último minuto, para que você possa dizer que o resultado final não é" T. Vermani.

Algumas pistas mais sutis incluem hiper-focagem nos detalhes e se tornar super crítico de quão bem você acha que você ou outras pessoas estão fazendo algo, diz o DR. Yoon. Por exemplo, você pode ser pego por escrito e reescrevendo um relatório na tentativa de encontrar o fraseado "perfeito", até o ponto em que você finalmente sente a necessidade de se afastar ou desistir. Dessa forma, você acaba diminuindo a velocidade na conclusão da tarefa.

Se o projeto em mãos envolver o trabalho de várias pessoas, alguém pego no loop de perfeccionismo-procrastinação provavelmente também assumirá o papel controlador ou tentará (micro) gerenciar outros, diz DR, diz DR. Vermani. Embora isso nem sempre seja uma coisa ruim, pode facilmente levá -lo a ficar frustrado quando outros não atendem aos seus padrões inatingíveis. Nesse ponto, é mais provável que você assuma o trabalho deles e fique impressionado com a perspectiva de fazer tudo com perfeição. E novamente, se você não pode fazer isso perfeitamente, pode pensar: 'Por que fazer isso?'

Como manter as tendências perfeccionistas de interferir na sua produtividade

Parte de escapar do loop de procrastinação do perfeccionismo certamente poderia estar trabalhando para diminuir sua unidade perfeccionista em geral. Em muitos casos, esse processo envolve coisas como mudar a maneira como você define metas, aprendendo a abraçar as críticas e se concentrar no significado e valor do que você faz, em vez do resultado final, diz DR. Vermani. Mas, nesse meio tempo, se o perfeccionismo parece estar atrapalhando sua capacidade de fazer as coisas, há alguns passos que você pode seguir para passar por esse obstáculo mental.

1. Reconheça seus padrões de evasão

O primeiro passo para interromper um ciclo negativo antes de ganhar a vida próprio é perceber quando começa. "Pense no seu 'diz' que você está entrando em território perfeccionista", diz DR. Yoon. Por exemplo, da próxima vez que você se pegar optando por completar uma tarefa aleatória em vez de fazer uma tarefa mais necessária, faça um segundo para pausar e reconhecer a tendência.

Dr. Vermani também sugere anotar o padrão de pensamento que o levou a esse comportamento, como: “Estou desconfortável com a ideia de falhar nessa tarefa ou decepcionar meu gerente, então vou fazer algo mais em vez.O que quer que seja o pensamento, ganhar consciência do perfeccionismo em ação pode conceder-lhe mais agência para alterar sua conversa interna em torno dele, diz o Dr. Vermani.

2. Divida grandes tarefas em vários menores e altamente alcançáveis

Um padrão perfeccionista aplicado a um grande projeto é uma receita para procrastinação. Em vez de tentar mudar ou diminuir seu padrão (um processo mais longo), tente mudar a tarefa em questão, diz DR. Yoon. Especificamente, ela sugere cortar qualquer projeto grande em peças pequenas que são muito mais fáceis de mastigar.

"É importante tornar cada tarefa o mais concreta e óbvia possível aumentar as chances de você realmente fazê -lo", diz ela. “Por exemplo, não apenas diga: 'Vou escrever o relatório.'Em vez disso, abra um novo documento e salve -o na sua área de trabalho, considerando que o primeiro passo.”No começo, quanto menor a tarefa, melhor, ela diz:“ Pequenas vitórias ajudam a criar impulso para os próximos passos para concluir a tarefa.”

Enquanto você está passando por essas etapas, também faça uma pausa para considerar o que você está ganhando com a experiência, em vez de permanecer focado no quanto você deixou para fazer. Famosamente, isso é sobre a jornada, não apenas o destino. Pense no que você está aprendendo, quais habilidades está sendo utilizada e como está assumindo ativamente o controle da situação em questão, diz Dr. Yoon.

3. Reconheça onde você pode delegar ou obter ajuda

Embora a resposta à procrastinação não seja normalmente para "ter outra pessoa faz isso", em alguns casos, o tipo de procrastinação que segue o perfeccionismo é simplesmente o resultado de ter assumido muito. “Dizer 'sim' a todos os pedidos pode, por si só, ser uma tendência perfeccionista”, diz Dr. Yoon. Isto é, ao tentar ser um colega perfeito, amigo, irmã, etc., você concorda em fazer muito de uma vez. "Isso pode criar um ciclo desadaptativo de sobrecompor, ficar sobrecarregado, procrastinar e depois se sentir mal por não concluir as coisas", diz DR. Yoon.

Na próxima vez que você se pegar procrastinando, considere se pode ser apenas porque há muito no seu prato. Se você suspeitar que é esse o caso, não tenha medo de pedir ajuda, diz Dr. Yoon. Talvez um colega ou amigo possa oferecer os recursos necessários para concluir mais rapidamente o projeto, ou talvez você possa até delegar uma tarefa específica a outra pessoa, a favor de fazer as outras coisas necessárias em sua lista. De qualquer forma, é mais útil ser realista sobre o que você pode realizar com o salto, em vez de arriscar a procrastinação perfeccionista.