Por que fazer lanches nas sementes de cânhamo pode ajudá -lo a dormir mais profundamente

As sementes de cânhamo embalam um poderoso soco rico em nutrientes.

"Primeiro de tudo, a proteína do cânhamo é considerada completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais", diz Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, um treinador integrativo de saúde de nutrição. “Para indivíduos que seguem uma dieta principalmente ou totalmente à base de plantas, isso é incrivelmente importante.Além disso, Vettel explica que, em comparação com outras fontes de proteína, o cânhamo é particularmente alto em um aminoácido conhecido como arginina. Arginina é um precursor do óxido nítrico, que suporta pressão arterial saudável.

As sementes de cânhamo também são ricas em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, bem como nutrientes que apóiam a saúde geral, incluindo vitamina E, potássio, magnésio, fósforo, cálcio, ferro e zinco. Além disso, Vettel ressalta que eles são um risco baixo e são bastante fáceis de digerir.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, nutricionista nutricionista registrada e co-fundador da FWDFuel
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri é um nutricionista nutricionista licenciado e registrado, com mais de uma década de experiência que fornece terapia de nutrição médica em ambientes clínicos e comunitários. Sheri recebeu seu bacharel em alimentos e nutrição e estágio dietético credenciado do Meredith College em Raleigh,…

Mas aqui está um fato pouco conhecido e um mais Razão para começar.

Por que fazer lanches nas sementes de cânhamo para dormir é tão eficaz

“O perfil de nutrientes do cânhamo é incrivelmente útil quando se trata de apoiar o sono de qualidade, porque a combinação do triptofano e da vitamina B6 serve como precursores da melatonina, um hormônio que regula o ciclo do sono-vigília”, diz Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, um consultor de bem -estar para o Love Wellness. “Ao comer sementes de cânhamo, o conteúdo de vitamina B6 deles desencadeará a conversão de triptofano em serotonina, que seu corpo pode converter em melatonina.Bogden enfatiza fortemente que, quando possível, é sempre melhor comer de uma maneira que apóie a reação fisiológica natural do seu corpo (i.e. Sementes de cânhamo!) versus confiar em um suplemento como a melatonina.

Além disso, uma onça de sementes de cânhamo fornece aproximadamente 45 % do RDI para magnésio. “O magnésio é um mineral que desempenha um papel na regulação dos níveis do neurotransmissor calmante Gamma-aminobutyric ácido (GABA), que promove o sono restaurador”, diz Vettel. “Infelizmente, as deficiências de magnésio são bastante comuns por vários motivos. Isso inclui o valor nutritivo em declínio das culturas, a composição dietética geral e até os problemas de saúde que podem levar à má absorção de magnésio. Isso torna tão importante incluir várias fontes de qualidade de magnésio na dieta, como sementes de cânhamo, pois sabemos que a deficiência de magnésio está ligada à insônia e ao sono geral de baixa qualidade.”

Como melhor utilizar sementes de cânhamo para dormir (e saúde geral)

É importante observar que, embora as sementes de cânhamo sejam fantásticas nutricionalmente, comê -las antes de dormir não necessariamente induzirá a sonolência imediatamente. "Isso ocorre porque o triptofano em sementes de cânhamo não é consumido isoladamente de outros aminoácidos, causando concorrência sobre a qual os aminoácidos chegarão ao cérebro", explica Vettel. “Além disso, alguns aminoácidos, como a tirosina, podem promover a atenção. Portanto, é importante garantir que sua dieta contenha regularmente várias fontes de qualidade de triptofano, incluindo sementes de cânhamo, e que o metabolismo do triptofano é apoiado no corpo.”

Uma maneira de apoiar o metabolismo do triptofano, de acordo com Vettel, é apoiar a saúde do seu microbioma intestinal, pois os micróbios intestinais desempenham um papel no metabolismo do triptofano. “Felizmente, as sementes de cânhamo também são uma boa fonte de fibra solúvel, um tipo de fibra que alimenta bactérias benéficas no intestino.”

Um bônus final sobre as sementes de cânhamo: elas estão cheias de antioxidantes e, de acordo com Bogden, mais pesquisas estão saindo sugerindo que os antioxidantes podem apoiar o ciclo do sono do nosso corpo.

Embora você possa polvilhar facilmente as sementes de nozes e terrosos em saladas ou sopas, também existem maneiras mais únicas de trabalhar com elas em sua dieta.

Bogden sugere que aqueles que não amam o sabor começam misturando algumas colheres de sopa em aveia ou smoothies para uma nova mistura de sabor. “Você também pode usar sementes de cânhamo como crosta ou parte da crosta de seu frango ou peixe; Em vez de mergulhar seu peixe ou frango em farinha de rosca, mergulhe em uma tigela de sementes de cânhamo com seu tempero favorito misturado em.”

O leite de cânhamo é outra ótima opção para obter um grande soco de sementes de cânhamo. “Você pode facilmente fazer o seu próprio misturando 1/2 xícara de sementes de cânhamo com casca, uma pitada de extrato de baunilha puro e quatro xícaras de água filtrada no liquidificador. Uma vez misturado, coe através da gaze, remova a polpa, misture uma pequena quantidade de suas especiarias favoritas como canela, cardamomo ou açafrão. Doceza com uma pequena quantidade de adoçante natural como xarope de bordo puro, se desejado. Mantenha a polpa de sementes de cânhamo e adicione a aveia, hambúrgueres vegetais caseiros ou bolas de proteínas de cânhamo caseiras mais tarde ”, diz Vettel.

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