Por que os terapeutas dizem que 'ficar sozinho' (também conhecido como jogo paralelo) pode fortalecer seu relacionamento principalmente

Quando peço a casais que estão lutando com o relacionamento deles sobre como eles passam o tempo juntos, esse é o tipo de feedback que ouço: “Ele se importa mais com os videogames do que sobre mim” ou, “Sinto vontade de estar nisso relacionamento significa que não tenho tempo para mim mesmo.”Comentários como esses caem em extremos opostos do espectro de conexão, mas para mim, eles apontam para a mesma solução em potencial: fazer crianças de dois anos e adicionar algum jogo paralelo ao relacionamento.

Por que praticar o jogo paralelo é crucial em relacionamentos românticos

Em qualquer relacionamento saudável, há espaço para o tempo de qualidade gasto juntos e separadamente. Afinal, cada um serve a um propósito distinto, o primeiro, permitindo que você se relacione com seu parceiro e o último, garantindo que você mantenha seu senso de si mesmo. Mas há também um tipo de interação que cai em algum lugar entre esses dois extremos-um que reflete um tipo de conexão mais frouxa do que se envolver em uma atividade compartilhada, mas que ainda ressalta uma base de proximidade.

O jogo paralelo abrange esse meio termo. Ao criar espaço para cada um de vocês buscarem seus próprios interesses, além de apreciar a empresa um do outro, o jogo paralelo "pode ​​facilitar o aumento da independência e a proximidade entre os parceiros", diz a psicoterapeuta Sarah E. Breen, LCSW.

“O jogo paralelo pode facilitar o aumento da independência e a proximidade entre os parceiros.”-Sarah e. Breen, LCSW, psicoterapeuta

Há um certo tipo de conforto em saber que você é livre para fazer suas próprias coisas, mas também, seu parceiro está bem ao seu lado, se precisar ou quiser alguma coisa; Não se trata tanto de ignorar um ao outro, como está permitindo espaço para atividades solo com a opção de você se envolver intermitentemente. Dessa maneira, o jogo paralelo é uma estratégia que os casais podem usar para promover um ambiente previsível e nutritivo e criar apego seguro, ou uma maneira de se relacionar com um parceiro que envolve ambas as autonomia saudável e A capacidade de contar com os outros.

O fato de que interagir é opcional quando você está adotando o jogo paralelo em um relacionamento também pode diminuir parte da pressão social que você pode sentir gastando tempo na companhia de outra pessoa. "O jogo paralelo é uma maneira de você e seu parceiro se conectarem enquanto descomprimem das tensões da vida cotidiana, não [riscos] aumentando a angústia, solicitando a atenção total um do outro", diz a psicoterapeuta Carrie Covell, LCSW.

Sem mencionar, a necessidade de concordar com uma única atividade a fazer sempre que você estiver passando um tempo juntos pode ser seu próprio estressor. O jogo paralelo permite que os casais façam uma pausa no ato (geralmente necessário) de comprometer, garantindo espaço para as necessidades de ambos os parceiros em um determinado momento, diz Breen.

Isso é importante porque mesmo os parceiros mais compatíveis terão necessidades que diferem em geral, ou dependendo de fatores como humor e nível de energia. Por exemplo, eu gosto de dizer (embora dramaticamente) que, após um longo dia de sessões de terapia, preciso de três horas olhando para uma parede branca para descomprimir. Meu parceiro? Depois do trabalho, ele está imediatamente pronto para uma maratona de rewatch de O escritório.

Não é que eu não goste O escritório. Sem dúvida estarei implorando para ele ligá -lo depois de ter um momento com meu pouco de drywall favorito. Trata -se de me conhecer e minha necessidade de uma pausa sensorial depois de ouvir e envolver o dia todo. Em vez de ter que escolher entre o paraíso da parede branca e o tempo de qualidade com meu parceiro, posso sugerir um jogo paralelo para encontrar um equilíbrio: dessa maneira, posso me sentar em silêncio e zopar no mesmo espaço que meu parceiro, enquanto ele gosta de sua TV tempo.

Pode parecer paradoxal à primeira vista, mas ter a flexibilidade de explorar seus próprios interesses e atender às suas próprias necessidades sensoriais também pode ajudar a construir sua vontade de respeitar e se concentrar posteriormente nas necessidades do seu parceiro quando chegar a hora, diz Breen. Dessa forma, o jogo paralelo não é apenas uma maneira de baixa pressão de passar um tempo com um parceiro; Também pode ajudá -lo a encher seu próprio copo para que você esteja melhor equipado para preencher o seu parceiro também.

3 dicas de reprodução paralela para ajudá -lo a começar

1. Defina atividades de jogo paralelo com seu parceiro

Para aproveitar ao máximo o jogo paralelo em seu relacionamento, é útil para você e seu parceiro concordar sobre quais tipos de atividades podem funcionar para este ponto de encontro lado a lado (e que tipos não podem). Como Covell explica: “Qualquer atividade focada individualmente que não exija solidão total ou riscos distraindo completamente seu parceiro de sua própria atividade é um jogo justo.”

Decida de antemão quanto tempo você pode dedicar-então você não está distraído por outras demandas-e o que você fará com isso, sugere Breen. Lembre -se: o objetivo é usar esse tempo para nutrir um hobby ou interesse que seja exclusivamente seu (em vez de algo que você e seu parceiro gostam e preferem se envolver juntos).

Não consigo pensar em nada? Atividades de brainstorming que podem interessá-lo ou cumprir as futuras sessões de paralelo podem ser a atividade por si só.

2. Considere como você estará atento um do outro

Lembre -se de que, embora o jogo paralelo implique algum nível de independência, a disponibilidade ainda é o nome do jogo. É importante que você e seu parceiro saibam que, se um de vocês quiser compartilhar algo engraçado ou interessante, o outro estará presente o suficiente para prestar atenção e responder, mesmo que apenas por um breve momento.

Isso significa focar na atividade solo que você está fazendo como existe na presença do seu parceiro (e incentivando seu parceiro a fazer o mesmo com a atividade deles), em vez de apenas fazer isso como faria se estivesse sozinho. "Isso ajudará a garantir que seu parceiro não se sinta ignorado ou desconectado de você enquanto você faz o que quiser nas proximidades", diz Breen.

Você pode até levar a atenção plena para o tempo "juntos" mais tarde, rejeitando o quão paralelo se sentiu por cada um de vocês, o que você notou e quando você pode querer fazer isso de novo.

3. Encontrar um equilíbrio

Assim como gastar todo o seu tempo sozinho não seria um bom presságio para o seu relacionamento, nem praticará apenas o jogo paralelo. Lembre -se de equilibrar o tempo que gasta abraçando o jogo paralelo em seu relacionamento com o tempo gasto, juntos, com os amigos e de qualquer outra maneira que lhe traga alegria como um casal.

De qualquer forma, é importante lembrar que o jogo paralelo não deve parecer uma tarefa para a qual vocês dois são responsáveis. Por outro lado, "é para ser uma atividade de baixo risco", diz Covell. O que quer que você e seu parceiro façam quando se trata do seu tempo de "jogo", faça isso com compaixão, humor e apreço por si mesmos e um pelo outro por se esforçarem para se conectar.

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