Por que vomitar depois de um treino é mais comum do que você imagina

"Nunca é uma boa ideia comer uma grande refeição e depois malhar", diz ela. "Escapitação de estômago e queixas são mais comuns ao fazer uma refeição dentro de algumas horas após o exercício, então você precisa dar ao seu corpo três horas para digerir sua refeição."

O conselho dela? Coma algo pequeno a cerca de 30 minutos a uma hora antes de malhar e evite alimentos fritos, gordurosos ou muito altos em fibras (todos os que os tornam difíceis de digerir rapidamente). Em vez disso, opte por um lanche rico em carboidratos e proteínas, como aveia que ascha com nozes ou uma banana e manteiga de amêndoa.

3. Não mastigue chiclete

"Eu vejo muita náusea com pessoas que mastigam chicletes durante seus treinos porque a goma tem muitos adoçantes artificiais e álcool de açúcar", diz Goldberg.

Ela recomenda ficar longe de alimentos pré-treinos que contêm álcoois de açúcar, como eritritol, xilitol e sorbitol (que são frequentemente encontrados em barras de proteínas e até abacates) porque podem causar distúrbios gastrointestinais.

4. Mantenha-se hidratado (mas não bebe demais!)

Goldberg diz que encontrar um equilíbrio entre ser adequadamente hidratado e ter tanto fluido no estômago que você está enjoado é crítico ao se exercitar.

O truque? Beba na água durante a aula se você começar a sentir sede, mas provavelmente não é uma boa ideia dar uma tonelada de H2O. (Existe algo pior do que tentar acionar os saltos de caixa quando você pode sentir o líquido deslizando em sua barriga?) Seu estômago (e seus colegas de classe) agradecerão.

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