Por que os benefícios da água tônica não são tudo o que estão rachados, de acordo com um RD

Caso já não estivesse claro, a água tônica é um pouco diferente de refrigerante e água com gás. Enquanto a água tônica é feita a partir da combinação mencionada de água carbonatada, quinino, açúcar ou xarope de milho com alto teor de frutose e (às vezes) aromas, o refrigerante de clube é água carbonatada com minerais adicionais, como bicarbonato de sódio, citrato de sódio e sulfato de potássio. A água com gás é simplesmente água carbonatada. Se a carbonatação está ocorrendo naturalmente, é água com gás. Se a carbonatação é artificial, é tecnicamente Seltzer. (Mas nesse ponto, meio que parece dividir os cabelos ...)

"A água tônica não é a mesma que a água carbonatada ou refrigerante", reitera Amer reitera. "Embora pareça água, a água tônica realmente contém uma quantidade decente de açúcar. Um servir-11 onças fluidas de água tônica contém 30 gramas de açúcar."(O objetivo é manter o açúcar adicionado abaixo de 25 gramas por dia, de acordo com a American Heart Association.)

Tenho tudo isso? Agora vamos entrar nos benefícios da água tônica-e se eles superam os contras nutricionais.

Benefícios e riscos da água tônica

O único benefício da água tônica é que, como é um líquido, pode ser hidratante. Mas Amer diz que, como é tão rico em açúcar, os contras nutricionais superam os benefícios da água tônica. "Eu não recomendo escolher bebidas com adição de açúcar para atender à sua cota de hidratação diária", diz ela. Basicamente, não use -o como uma alternativa de água. Mas se você gosta de beber água tônica, como em seus coquetéis favoritos, ela diz para aproveitar com moderação.

Novamente, uma porção de água tônica excede a quantidade de açúcar adicionado recomendado para o dia inteiro. Também existem águas tônicas dietéticas no mercado que usam adoçantes artificiais, como aspartame ou sacarina. Infelizmente, Amer diz que esses ingredientes vêm com suas próprias desvantagens. "Estudos descobrem que [adoçantes artificiais] podem enganar seu cérebro a aumentar os desejos doces", diz ela. Os adoçantes artificiais também estão associados a um risco aumentado de diabetes.

Assista ao vídeo abaixo para obter mais fatos sobre o açúcar que todos devem saber:

Da mesma forma, o xarope de milho com alta frutose (um adoçante líquido de frutose-glicose) que pode estar em água tônica não é ótimo. Como o açúcar, consumir xarope de milho com alto teor de frutose regularmente está ligado a problemas de obesidade e metabolismo.

Também existem riscos importantes associados ao consumo de água tônica demais. "Como em qualquer fonte de açúcar adicionado, consumir demais, pode levar a doenças crônicas evitáveis, como doenças cardíacas e diabetes", diz Amer.

Você provavelmente também não está obtendo benefícios significativos à saúde de Quinine, porque está presente em quantidades tão pequenas na água tônica moderna, diz Amer. "Quando consumido em excesso, pode levar a efeitos colaterais indesejados, como náusea, cólicas estomacais e mais."

O veredicto sobre água tônica

Como você pode ver, os benefícios de saúde e nutricional da água tônica são bastante magros. No entanto, Amer diz, como quase tudo na vida, ainda pode ser apreciado com moderação. Então, se gim e tônicos são a sua bebida de escolha, vá em frente. Mas se você quiser fazer uma troca mais saudável, ela recomenda alternar seu tônico para água com gás, que tem o efervescente carbonatado sem o açúcar.

E se a razão pela qual você estava buscando água tônica foi porque você acha chato H20, há maneiras simples e saudáveis ​​de jazz nos hábitos de hidratação também. Uma maneira é experimentar infusões diferentes, usando frutas (como bagas, limão ou limão), vegetais (como pepino) e ervas (como hortelã). A natureza é abundância com opções e, quando você se volta para a natureza dessa maneira, você estará obtendo ainda mais benefícios à saúde, não menos.