Por que treinar seu tríceps pode ser a chave para finalmente esmagar essa flexão completa

Depois de estar mais familiarizado com a sensação, verifique se você está posicionando. Para isso, Jones recomenda trabalhar com uma banda de resistência para controlar melhor a colocação do seu peito. "Experimente o loop de uma mini banda de resistência acima dos cotovelos", diz ela. “A resistência da banda ajudará a empurrar o peito de volta e tornará a carga mais fácil de gerenciar.”

Resumindo aqui, porém, é que a melhor maneira de melhorar as flexões é fazendo-as.

Aqui está a maneira certa de fazer uma flexão completa:

Até que você possa pressionar seu próprio peso corporal, tente executar o que é chamado de flexões excêntricas, apenas concentrando-se na parte inferior da parte. Comece em sua prancha alta, depois dobre os cotovelos e abaixe o corpo em uma longa linha até o chão. Em vez de se empurrar de volta, basta passar pelas mãos e joelhos (ou pose da criança) para redefinir no topo e repetir. “[Dessa forma, você pode treinar os três grupos na fase excêntrica-a fase do exercício, onde você pode realmente aumentar a força”, diz Jones.

Com um pouco de prática e foco extra na força do trícepo, você estará pronto para sair de Modificado para uma posição de flexão de corpo inteiro em pouco tempo.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.