Por que a vitamina B12 é essencial para levantar seu humor e energia

Em outras palavras, se você tem uma idéia de que pode ser deficiente no B12, marque uma consulta com seu médico para obter seus níveis verificados. Pessoas que comem dietas vegetais ou veganas ou têm mais de 50 anos geralmente são mais suscetíveis a uma deficiência de B12. Condições de saúde como a doença de Crohn e celíaca também podem aumentar o risco.

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Mas espere, por que o B12 é tão importante novamente? Aqui está o que você precisa saber sobre a vitamina All-Star.

Quais são alguns benefícios importantes da vitamina B12?

1. Pode ajudar com seu humor e saúde mental. Todos nós temos um pouco de azul às vezes, mas se você está tendo dificuldades para passar pelo nevoeiro, pode precisar de mais B12. "A pesquisa mostra que ter níveis baixos a baixos de normais de B12 aumenta o risco de depressão", diz Kubala. “A suplementação com B12 pode melhorar os sintomas de depressão e outros transtornos de humor, como ansiedade, especialmente naqueles com deficiência de B12 ou com níveis B12 baixos normais.”(É algo que Lo Bosworth disse que ajudou principalmente ao abordar sua ansiedade.)

2. Pode melhorar o desempenho cognitivo. Aumentar sua ingestão B12 também pode proteger sua saúde neurológica. "Estudos mostram que ter baixos níveis de B12 pode prejudicar a saúde cognitiva, acelerando a perda de neurônios e afetando negativamente a função cerebral", diz Kubala. “De fato, mesmo os níveis baixos de B12 baixos podem levar a uma cognição ruim.”Portanto, se você estiver com pouca vitamina, tomar suplementos B12 pode ajudar a aumentar sua memória e outras funções cognitivas.

3. Pode melhorar os níveis de energia. Tomar suplementos B12 também pode ajudar a reduzir a fadiga e aumentar seus níveis de energia, diz Kubala. Mas antes de começar a aparecer como doces no lugar do café, observe que seu efeito na energia só foi comprovado com pessoas que são deficientes na vitamina essencial ou com baixos níveis dela. Então, se você é bom no B12, tomar suplementos provavelmente não dará o aumento de energia adicional que você está procurando.

4. Ele suporta desenvolvimento fetal saudável. Se você está grávida (ou tentando engravidar), você precisa assistir aos seus níveis B12. "B12 é fundamental para o desenvolvimento do sistema nervoso central do feto", diz Kubala. “O rápido crescimento e desenvolvimento do feto durante a gravidez aumentam a vitamina B12 precisa drasticamente."Se você não está recebendo B12 suficiente através de sua comida, também pode tomar uma boa vitamina pré -natal com B12, diz Kubala. Mas, como sempre, consulte seu médico para garantir que você esteja tomando a dose certa e obtendo o que você e seu bebê precisam ser saudáveis.

Como posso aumentar minha ingestão de B12?

"É sempre melhor usar uma abordagem de comida para obter os nutrientes que seu corpo precisa", diz Kubala, então carregue seu carrinho de compras com alimentos ricos em B12, como salmão, fermento nutricional fortificado e ovos. “Dito isto, tomar uma vitamina do complexo B12 ou B é uma maneira segura e eficaz de aumentar sua ingestão de B12, especialmente para aqueles que seguem dietas veganas ou vegetarianas ou para aqueles em risco de uma deficiência B12.”

Antes de começar a tocar pílulas, verifique se você realmente precisa de um suplemento B12. "Se você é um onívoro saudável, os suplementos B12 provavelmente são desnecessários", diz Kubala. Consulte seu médico para descobrir se você precisa de suplementos B12 e que dose é apropriada para você com base em suas necessidades.

A dose recomendada para adultos é 2.4 microgramas por dia e 2.6 e 2.8 microgramas para esperar e amamentar mães, respectivamente. "Lembre -se de que os suplementos B12 geralmente fornecem doses muito mais altas do que o subsídio alimentar recomendado", diz Kubala. “No entanto, sendo que o B12 é uma vitamina solúvel em água, seu corpo excreta qualquer excesso que não possa usar na urina."Comece com comida e, se você acha que pode precisar de mais, converse com seu médico sobre os próximos passos.

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