Por que você não deveria Netflix e relaxar enquanto malha

Fiz uma regra há muito tempo que se eu quiser assistir Pequenas Mentirosas, Eu tenho que estar na bicicleta. Na época, eu estava tentando encontrar um incentivo para começar a malhar de manhã, em vez de à noite - faz uma enorme diferença para o meu humor ao longo do dia. Bem, funcionou, já que sou oficialmente uma pessoa de exercícios matinais, mas como se vê, assistir a Netflix enquanto malha pode ser um pouco frio demais, porque você está distraído da intensidade. Se você está tentando tirar o máximo proveito do seu treino e realmente melhorar os movimentos, o melhor companheiro é uma boa lista de reprodução.

"O exercício geralmente pode ajudar a limpar sua mente e ajudá -lo a resolver problemas", disse o professor da Universidade do Texas, John Higgins, diz Fora. "Se agora você está focado no filme, pode perder esse benefício valioso."

Não é que assistir à Netflix torne seu treino inútil, é que ouvir música torna seu treino muito mais intenso e eficiente. A ciência investiu muita pesquisa em música de treino na última década, e os psicólogos estão começando a entender como a música afeta o corpo e a mente durante um treino. A música distrai as pessoas da dor, eleva o humor, aumenta a resistência, reduz o esforço percebido e pode até promover a eficiência metabólica. Ao ouvir música, as pessoas correm mais longe, bicicleta mais e nada mais rápido do que normalmente, e nem percebem.

Uma revisão de outro estudo, mencionado em um Americano científico Artigo sobre música e exercício, descreveu ouvir música enquanto se exercia como "um tipo de medicamento para melhorar o desempenho legal."Basicamente, a música serve como uma das maneiras mais fáceis de aumentar o desempenho durante o exercício.

Essa pode ser uma das razões pelas quais muitas corridas oficiais, como o Homem de Ferro, proíbem o uso de qualquer dispositivo de música ou fones de ouvido.

Em outro estudo recente concluído com a ajuda de pesquisadores do Instituto Max Planck para ciências cognitivas e cerebrais humanas, Thomas Fritz descobriu que a música não apenas nos distrai ao trabalhar fisicamente, fazendo o trabalho parecer Muito mais fácil, mas a música realmente reduz o esforço. Os pesquisadores do estudo descobriram que, ao fazer atletas ouvir música enquanto trabalhavam, eles fizeram seus músculos usarem menos energia e se tornarem mais fisiologicamente eficazes.

Em um dos testes, os participantes trabalharam em máquinas que tocavam música depois de serem colocadas em movimento, tornando o exercício interativo.

"Essas descobertas são um avanço, porque elas decisivamente ajudam a entender o poder terapêutico da música", disse Fritz em um comunicado à imprensa. “Fazer música torna o esforço físico menos cansativo."

Em um estudo da Universidade de Liverpool John Moores, os pesquisadores descobriram que, de acordo com seus julgamentos, "indivíduos saudáveis ​​realizando exercícios submáxidos não apenas trabalhavam mais com música mais rápida, mas também optaram por fazê -lo e gostaram mais da música quando tocou em um ritmo mais rápido."

Minha amiga Allie correu cinco ou seis maratonas na faculdade, e perguntei a ela qual é a chave para o treinamento de longa distância. Ela me disse que encontra uma música que tem um ritmo que ela pode correr, e ela ouve essa música repetida para manter o ritmo sob controle.

"Eu ainda faço isso, e sempre que meus amigos me pedem dicas de treinamento, digo a eles que é tudo sobre a escolha da música. Tente se esforçar para correr para um ritmo mais rápido a uma distância mais curta. Encontre a música e repete: "Ela diz agora. E ela está certa.

Em um estudo de 2012 por C. J. Bacon da Universidade de Sheffield Hallam, Costas Karageorghis e seus colegas, participantes que pedalaram a tempo da música precisavam de 7 % menos oxigênio para fazer o mesmo trabalho que os ciclistas que não sincronizaram seus movimentos com música de fundo. Quando você está se exercitando, a música pode funcionar como um metrônomo, ajudando você a manter seu ritmo e manter o gasto energético mais baixo.

Então, se você está assistindo Netflix, ouvindo podcasts ou lendo enquanto malha, talvez seja hora de repensar seus métodos.

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Por Vera Papisova para Teen Vogue
Este post apareceu originalmente na Teen Vogue