L-Glutamine dará um impulso à sua rotina de fitness?
Tipos de fitness usados para amar a creatina, depois flertaram com L-arginina e agora, a L-glutamina é a mais nova queda do bloco (construção de proteínas).
Fisiculturistas e atletas de alto desempenho têm usado suplementos e suplementos de L-glutamina (também referidos como glutamina) e pós há anos por causa de uma percepção de que o aminoácido ajuda a reter músculos e se recuperar da tensão do treino. Agora, a tendência caiu para mais exercícios recreativos que atingem a academia ou os estúdios de fitness boutique.
No Barry's Bootcamp, os devotos do treino agora pedem l-glutamina pelo nome em seus smoothies e juram por seus poderes mágicos para os músculos doloridos, diz Chris Schrier, gerente e enciclopédia de caminhada de fatos nutricionais na barra de combustível de Barry. E treinadores em toda a cidade têm recomendado as sessões de suor.
Por que os fãs de fitness são fãs de L-Glutamine?
L-glutamina, como todos os aminoácidos, é um bloco de construção de proteínas. É feito nos músculos (em quantidades frequentemente chamadas de "abundante"), e o corpo o usa para uma variedade de coisas do sistema imunológico, como problemas digestivos, problemas digestivos.
Aminoácidos são frequentemente acreditava Para ajudar a construir e reter músculos no mundo do bodybuilding e se recuperar do treinamento, e grande parte do empate da L-Glutamina no mundo da fitness vem de experiências anedóticas relatadas semelhantes.
O treinador de Go-to Will Torres tentou primeiro há 15 anos, mas o burburinho atual o inspirou a usá-lo novamente para ajudá-lo a se recuperar de seu próprio cronograma de exercícios de alta intensidade.
“Sinto que meu humor melhorou, estou mais descansado quando durmo, não preciso de cafeína para ir de manhã. Agora, sinto que estou me recuperando um pouco melhor, e um pouco mais rápido, e meu corpo se sente melhor preparado para o próximo trabalho ”, ele relata.
Os devotos de Barry concordam.
A CIÊNCIA
Pesquisas até agora, no entanto, não verificaram a reputação de L-glutamina como um reforço de treino. Dois pequenos estudos sobre levantadores de peso não mostraram melhora no desempenho ou retenção muscular, e pouca ou nenhuma pesquisa foi feita sobre sua capacidade de ajudar os frequentadores de condicionamento físico regulares a se recuperarem de treinamento exaustivo. Para atletas graves de resistência, o principal benefício demonstrado é que ele pode ajudar a aumentar o sistema imunológico, impedindo infecções que geralmente ocorrem devido à natureza exaustiva do treinamento.
"O frequentador de ginástica média não precisa de L-glutamina", diz Stephanie Middleberg, fundadora da Middleberg Nutrition, MS, RD. "É sugerido que ajude a aumentar o sistema imunológico para aqueles atletas intensos, como corredores de maratona, mas em pessoas saudáveis, deve estar produzindo naturalmente no corpo em uma quantidade suficiente.”Isso não quer dizer que esse aminoácido cada vez mais moderno esteja indo a qualquer lugar. "Qualquer proteína é sempre interessante para aqueles que querem ficar em forma, magra e saudável", explica Middleberg.
Se você optar por experimentar a L-glutamina com base nos benefícios relatados, Middleberg diz para levá-lo com o estômago vazio e após um treino quando seus níveis provavelmente estão mais baixos. (Embora não haja níveis tóxicos conhecidos, evite tomar mais de 30 a 40 gramas por dia.)
Ou você pode pedir um suco verde ou um lanche em uma fontes naturais de ovo cozido por l-glutamina-quando você espera que mais estudos científicos entrem. -Amanda Benchley
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