Sim, você pode abandonar aquelas mudanças de humor hormonal malucas, assim como

Bem -vindo ao mais recente Conselho do Wellness, nosso esquadrão de saúde holístico escolhido a dedo: um grupo com curadoria que dá os melhores conselhos deste lado do seu próprio guru pessoal.

Aqui, a especialista em hormônios femininos Alisa Vitti (também conhecida como "The Hormon Whisperer") tem algumas boas notícias seriamente: você não precisa sofrer através de mudanças de humor que indutam o chicote todos os meses todos os meses.

O que ela escreve a seguir depende de você nos dar o que você está morrendo de vontade de saber! Envie perguntas e idéias para [email protected].

Você está irritado, emocional e pronto para proibir todos da sua vida, mas Ben e Jerry. Deve ser "típico" PMS, certo?

Surprise errada! Não há nada típico em me sentir terrível uma vez por mês, todos os meses, durante toda a duração de seus anos reprodutivos. Embora seja verdade que muitas mulheres se sintam ruins antes ou durante seus períodos, as mudanças de humor malucas não devem ser a norma e você não deve aceitar os altos e baixos de Jekyll-and-hyde como seu destino feminino.

A realidade é que grandes mudanças de humor são o resultado de desequilíbrios hormonais graves, não as consequências regulares de um ciclo saudável e normal. Mas o tipo de revolta emocional que você está tendo provavelmente dependerá de qual dos seus hormônios está mais fora de whack.

Você não deveria ter que aceitar os altos e baixos Jekyll-and-hyde como seu destino feminino.

O legal é que, prestando atenção aos seus sintomas e realmente cavando os detalhes, você pode descobrir a causa raiz de seus problemas hormonais e realmente começar a remediar os problemas neste minuto. Mas você deve estar disposto a ser um pouco detetive-e isso significa tomar nota não apenas de seus sentimentos, mas seu fluxo.

Sim, essa é a menstruação correta agora é oficialmente considerada um sinal vital legítimo que pode lhe dizer muito sobre o estado de sua saúde. (Algo que venho pregando há anos!) Assim, ao realmente entender a cor, a consistência e os padrões do seu período, você pode assumir o controle de seu PMS, conquistar seus maus humores e dizer adeus a Jekyll e Hyde para o bem.

Continue lendo para alguns sintomas menstruais comuns-e o que eles estão dizendo sobre como colocar seu humor de volta aos trilhos.

Se você é emocional e irritado-e seus períodos são pesados ​​com coágulos ..

Você pode ter níveis elevados de estrogênio. Em particular, você pode estar comendo uma dieta que impede que seu fígado quebre o excesso de estrogênio, o que significa que está se acumulando em seu corpo e causando caos. Você pode até ter uma condição como fibróides ou endometriose.

Tente complementar o fígado com cardo de leite e beber muita água para ajudar seu corpo a desintoxicação. Verduras folhosas como couve e couve também ajudarão, mas evite carne na semana em que seus sintomas estão fora de controle. E chegue a uma sauna seca que chame as toxinas é uma ótima maneira de recuperar seu estrogênio.

Se você está deprimido e ansioso-e seus períodos são muito curtos, leves e inconsistentes ..

Seu estrogênio pode ser muito baixo. Como seus hormônios são feitos de alimentos, você pode ter uma deficiência de vitamina ou nutrientes e/ou fadiga adrenal graças à dieta extrema.

Carregue em proteínas, incluindo carne rica em ferro e gorduras saudáveis ​​como ômega-3, para ajudar a construir e estabilizar a produção de hormônios. E embora eu normalmente não defenda a soja, este é o cenário em que eu considero um jogo justo, pois pode ajudar a melhorar seus níveis de estrogênio. Evite atividades suadas e fique o mais calmo e relaxado possível com ioga, meditação ou respiração consciente.

Se você está extremamente ansioso, mal-humorado, e não consegue dormir-e você tem manchas marrons e irregulares no início do seu período ..

Sua progesterona pode ser muito baixa. O material marrom é um sangue oxidado velho que não conseguiu sair durante o seu último ciclo. Você pode até ter ciclos irregulares ou SOP (síndrome do ovário policístico). O outro problema é que seu estrogênio pode ser muito alto ou muito baixo.

Com base nas informações acima, descubra qual tipo de problema de estrogênio você pode ter e, em seguida, adicione grão de bico e gemas à sua dieta para aumentar os níveis de vitamina B6 e gorduras saudáveis ​​como abacate para melhorar sua produção de progesterona.

Você pode estar olhando para esses cenários e percebendo que nenhum deles representa sua situação. Tudo bem e é perfeitamente compreensível; Cada mulher tem um padrão hormonal completamente único. Embora esses três casos sejam os instigadores de mau humor mais típicos, eles não são as únicas tempestades perfeitas que podem resultar em sintomas físicos e emocionais.

Se você tem outros problemas relacionados ao período que estão confundindo você, descubra seu tipo de período (ou o que eu chamo de seu signo em V) para aprender mais sobre as causas de seus sintomas e o que fazer com comida para consertá-los.

Alisa Vitti, HHC, é uma nutricionista integrativa, autora mais vendida de WomanCode, e o fundador da Floliving.com, um centro de saúde virtual que apóia a saúde hormonal e reprodutiva das mulheres. Formado pela Universidade Johns Hopkins e do Instituto de Nutrição Integrativa, Alisa tem uma série da web na vida inteira, Serves no conselho consultivo de saúde do Yahoo e é consultor de várias startups de saúde e tecnologia de saúde. Ela apresentou no TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium, e She Summit. Siga -a no Facebook, Twitter, Pinterest e Instagram.

O que Alisa deve escrever sobre a próxima? Envie suas perguntas e sugestões [email protected].