Seu multivitamínico diário pode estar causando esses efeitos colaterais sem que você perceba

"Eu também estaria atento a sintomas como insônia e dores de cabeça", acrescenta ela. “Embora esses efeitos colaterais sejam mais raros, eles podem indicar que sua multivitamina não é apropriada para você. Se você notar sintomas de colmeia, inchaço do rosto/língua ou dificuldade em respirar, isso pode indicar uma reação alérgica, e os serviços médicos de emergência devem ser contatados.“Seja simplesmente irritante ou urgente, algum desses sintomas pode ser efeitos colaterais multivitamínicos.

Quem deve evitar multivitaminas?

Embora os multivitaminas geralmente sejam seguros para que mais pessoas tomem todos os dias, existem algumas populações que podem querer evitá -las completamente.

Por exemplo, as pessoas grávidas vão querer ser especialmente cauteloso ao colocar um multivitamin. Laura Purdy, MD, MBA, um médico de medicina de família certificada pelo conselho conhecida como "Doutor Favorito da América", licenciado em todos os 50 estados, diz que "só deve consumir certos suplementos em níveis mais baixos de dosagem ou evitá-los inteiramente.”Mesmo se você estiver ou está tentando engravidar, Wahlstedt recomenda evitar multivitaminas com altos níveis de vitamina A para que você possa ter uma gravidez mais saudável. (Este é o momento de pegar uma vitamina pré -natal em vez disso.)

Além disso, vitaminas e suplementos podem interagir com seu corpo e outros medicamentos mais do que você imagina. “Como tantas multivitaminas também estão adicionando ingredientes 'especiais' como ervas e adaptógenos, eu sempre recomendo falar com um médico ou nutricionista antes de iniciar para garantir que não interaja com outros medicamentos e seja apropriado para o seu contexto de saúde, Wahlstedt diz.

As pessoas que têm doença hepática ou lesão são imunocomprometidas, têm doenças renais ou estão passando por tratamento de radiação ou quimioterapia geralmente precisam ter cuidado extra em tomar qualquer tipo de suplementos também. Não importa o seu histórico de saúde, geralmente é uma boa ideia conversar com seu provedor de saúde antes de adicionar algo novo ao seu regime.

Sintomas de toxicidade da vitamina

Para ser o mais seguro possível, considere procurar sintomas que indiquem que você tomou muitas vitaminas (mesmo que você ache que é bom). Nota: o que você experimenta dependerá da vitamina que seu corpo recebe muito. Wahlstedt compartilha alguns exemplos:

• Muita vitamina D (comumente encontrada em multivitaminas): náusea, vômito, constipação, desidratação, fraqueza muscular e mais
• Muita vitamina A: dores de cabeça, dor abdominal, vômito, visão embaçada e mudanças na pele, cabelo e unhas

"De um modo geral, se você notar um declínio ou mudança repentina de apetite, digestão, níveis de energia ou trocas de pele/cabelo/unhas após o consumo de vitaminas, é melhor falar com seu médico ou nutricionista", diz Wahlstedt.

Você pode "overdose" em vitaminas?

Mas o pior pode acontecer se você tomar muitas vitaminas? Em suma, sim. A overdose é possível, por isso é importante prestar atenção ao que a garrafa (e seu médico) dizem sobre quais vitaminas tomar e quanto. Além disso, alguns têm maior probabilidade de causar danos do que outros. "Em particular, a vitamina A ou o ferro pode ser particularmente perigosa quando levada em níveis mais altos do que o recomendado em seus rótulos de garrafas", DR. Purdy diz.

Sua melhor aposta é jogar segura. "Enquanto algumas vitaminas representam mais riscos do que outros, como vitaminas solúveis em gordura que podem se acumular no corpo e certos minerais como ferro e cálcio, geralmente queremos permanecer dentro do subsídio diário recomendado para todos os suplementos", aconselha Wahlstedt. “Embora incrivelmente raro, quando tomado em excesso, é possível overdose de vitaminas, levando a danos no fígado, insuficiência de órgãos e até morte.”

Se você já está tomando outra vitamina ou suplemento, adicionar uma multivitamina diária em cima dela pode ser demais para o seu corpo. Verifique com seu médico para garantir que você não esteja exagerando.

O que acontece com seu corpo quando você começa a tomar vitaminas

Apesar dos possíveis efeitos colaterais, os multivitaminas não são ruins, embora. Algumas mudanças positivas wahlstedt notas são cabelos e unhas mais fortes, sono melhor e ciclos menstruais mais fáceis. Outro profissional ela e dr. Purdy, ambos mencionados, está tendo mais energia. No lado cognitivo das coisas, um estudo recente em The American Journal of Clinical Nutrition As multivitaminas encontradas podem melhorar a memória em adultos mais velhos.

No entanto, dr. Purdy diz que essas mudanças "podem ou não se tornar imediatamente óbvias para você" e que isso pode levar tempo antes de perceber qualquer coisa-se você perceber. Wahlstedt acrescenta que os efeitos geralmente aparecem após três a seis semanas de uso contínuo e apropriado.

"Se você está tomando um multivitamínico corretamente e com intenção, provavelmente começará a se sentir melhor", diz Wahlstedt. “No entanto, para aqueles que não são baixos em vitaminas, você pode não notar muita mudança depois de iniciar uma rotina multivitamínica.”

Nesse sentido, lembre -se de que obter vitaminas e minerais de fontes naturais, como comida, é mais eficaz. Com, digamos, obtendo mais vitamina D, isso pode parecer comer cogumelos, gemas e peixes gordurosos, além de sair ao sol por cinco a 10 minutos algumas vezes por semana.

Se isso não é factível para você, tudo bem! Multivitaminas podem ajudar-se tomadas corretamente. “Para fins ideais de eficácia e segurança, selecione produtos de alta qualidade entre fornecedores confiáveis”, DR DR. Purdy diz.

Mas o que você faz se precisar desse multivitamínico, mas está causando sofrimento digestivo do corpo ou uma reação alérgica? Algumas opções que Wahlstedt sugerem que estão trocando a marca, reduzindo a dose, tomando uma forma mais biodisponível (como o bisglicinato de ferro), pegando com comida ou tomando -o com gengibre ou b6 para reduzir náuseas. Seu médico de cuidados primários ou nutricionista pode falar com a melhor opção para você.

Qual é a dose ideal de multivitamínicos para adultos?

Wahlstedt e DR. Purdy fez o importante ponto de que a dosagem "certa"-ou mais vitalmente, o "errado" depende de muitos fatores, variando da sua idade, gênero, necessidades individuais de saúde e outros contextos. Portanto, é crucial não apenas evitar a overdose (ou lidar com efeitos colaterais multivitamínicos), mas também para não assumir quanto você precisa, dependendo de quanto seu amigo ou irmã, por exemplo, leva. Até que você possa falar mais com seu médico, no entanto, a escolha mais rápida e segura é pegar o valor que a garrafa recomenda.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.