Você está a apenas 3 ingredientes dessas receitas de bebidas de eletrólito caseiro extra-hidratantes (sem necessidade de cor néon ou adoçante)

5 receitas de bebidas eletrolíticas caseiras que reabastecerão seus fluidos e status de hidratação sem nada artificial

Receita de gelo de melão

Ingredientes

• 2 xícaras de melancia em cubos (ou melão de escolha)
• 1/8 de xícara de agave ou mel
• 1 limão, zestado e suco

Passos

1. Coloque ingredientes no liquidificador e purê por cerca de 15 a 30 segundos.
2. Despeje a mistura em bandejas de cubo de gelo e congelá -las até que sejam sólidas (cerca de quatro horas).
3. Coloque cubos em um copo e cubra -os com água (liso ou espumante é bom).

Como ajuda na hidratação

"A melancia e a cal são uma boa fonte de potássio e magnésio", explica Sarah Olszewski, RD, consultor de nutrição da Cure, que compartilhou esta receita. "Agave e mel fornecem glicose natural, o que ajuda você a absorver os eletrólitos na sua corrente sanguínea", continua ela.

Café da manhã Sangria (do tipo não alcoólico) Receita de bebida eletrolítica

Ingredientes

• 1 toranja, fatiado fino
• 1 laranja, fatiado
• 2 limas, fatiado
• 24 onças de água de coco
• Pitada de sal do Himalaia
• 750 ml de água com gás
• Hortelã fresca para um enfeite

Passos

1. Adicione as fatias cítricas a uma jarra grande.
2. Cubra as fatias com água de coco e sal do Himalaia.
3. Deixe a mistura mergulhar e relaxar durante a noite, ou por pelo menos quatro horas.
4. Quando estiver pronto para servir, adicione a água com gás e as folhas de hortelã fresca.

Como ajuda na hidratação

Este é outro dos favoritos de Olszewski. Aqui está o que você está recebendo dos ingredientes:

• Melancia, limão, toranja: potássio e magnésio.
• Laranja: potássio e cálcio.
• Sal do Himalaia: sódio (eletrólitos tão extras).
• Água de coco: potássio, sódio e manganês.

Receita de água com pepino e água com infusão de limão

Ingredientes

• 1 pepino, fatiado
• 2 limas, fatiado
• 8 xícaras de água

Passos

• Combine o pepino, limas e água em um jarro.
• Deixe a mistura infundir na geladeira por pelo menos duas horas ou durante a noite.
• Sirva e aproveite!

Como ajuda na hidratação

Esta receita refrescante é de Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, praticante funcional principal de Malla. "As limas são uma boa fonte de potássio, que é um eletrólito importante que ajuda a regular o equilíbrio do fluido no corpo", diz ela. Ela acrescenta que eles também contêm pequenas quantidades de outros eletrólitos, como magnésio, cálcio e fósforo.

Os pepinos são um ótimo complemento por alguns motivos. “Os pepinos são 95 % de água e têm um sabor refrescante que combina bem com a cal”, acrescenta Mezher, observando que eles também têm pequenas quantidades de magnésio, cálcio e fósforo.

Água de eletrólito de hortelã com infusão de melancia

Ingredientes

• 1 xícara de melancia, cubada
• 6 folhas de hortelã
• 8 xícaras de água

Passos

• Combine a melancia, hortelã e água em um jarro.
• Deixe a mistura infundir na geladeira por pelo menos duas horas ou durante a noite.
• Sirva e aproveite!

Como ajuda na hidratação

A melancia é uma ótima fonte de potássio, enquanto a hortelã tem potássio, magnésio e cálcio, de acordo com Mezher. “Esses ingredientes também combinam bem, tornando -o uma bebida deliciosa, refrescante e hidratante, especialmente para o verão!" Ela adiciona.

Receita de água eletrolítica laranja-laranja

Ingredientes

• 2-3 morangos médios
• 1 laranja pequena
• 1 1/4 de água

Passos

• Corte os frutos ou suco a laranja e misture -a com a água e os morangos.
• Se você cortar a fruta e infundi -la na água, deixe descansar por cerca de 30 minutos para que mais eletrólitos passem para o líquido.

Como ajuda na hidratação

“Os morangos e laranjas são ricos em cálcio, um mineral vital para a condução nervosa, além de potássio, necessária para a pressão arterial e a regulação cardíaca”, diz Eva de Angelis, LDN, um escritor de saúde e nutrição do The Health Canal que sugere esta combinação.

(É a água de outra pessoa?)

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.