10.000 etapas por dia começaram como um esquema de marketing, here, o que ele nos ensina sobre a definição de metas

Embora as 10.000 etapas por dia -alvo não estivessem enraizadas na ciência, motivou as gerações a se mover mais. Ter um número para rastrear e uma maneira de rastreá -lo é incrivelmente poderoso para motivação, dr. Fishbach diz bem+bom. Alvos numéricos colocam parâmetros fáceis de medir em torno de um objetivo-eles nos dizem "quanto" e "quando quando.”

As Olimpíadas de Tóquio acenderam uma meta de condicionamento físico para as pessoas no Japão, mas foi preciso um anúncio do pedômetro para dar às pessoas um alvo para alcançar. Da mesma forma, sempre que você fizer uma resolução de ano novo para "exercitar mais", você está definindo uma meta vaga. Uma razão pela qual é difícil alcançar objetivos como esse é porque você não tem como medir seu progresso. Alvos numéricos como 10.000 etapas por dia ficam em nossas mentes porque são fáceis de quantificar e medir, o que ajuda a aumentar nossa motivação. Dr. Fishbach diz que frequentemente definimos alvos numéricos sem sequer perceber que é isso que estamos fazendo. Por exemplo, imagine que você resolva economizar US $ 10.000 este ano. Seu objetivo real é economizar dinheiro e US $ 10.000 é o seu alvo.

"Alvos numéricos permitem que você veja que você está no meio do caminho ou 10 % na meta", DR. Fishbach diz bem+bom. “Além disso, depois de definir um alvo numérico, você vê qualquer coisa abaixo dele como uma perda, que você se importa profundamente para evitar. Você odiaria parar 100 passos do seu alvo de etapa.”

Como aprendemos com o medidor de 10.000 etapas, os alvos numéricos são imensamente motivadores para a aptidão física, mas DR. Fishbach sugere encontrar alvos semelhantes para outros objetivos também. É importante que as metas que você definir sejam desafiadoras, mensuráveis, acionáveis ​​e auto-definidas.

“Você não deve esperar alcançar um bom alvo todas as vezes, mas pelo menos algumas vezes (desafiador), terá certeza se o alcançou (mensurável) e exatamente o que fazer (acionável ), ”Dr. Fishbach diz. Por fim, é importante que você sinta a propriedade do objetivo - você não estará tão motivado para concluir uma meta que seu chefe ou um instrutor físico está para você, por exemplo,. "Se você consultar um especialista, peça que eles ofereçam um intervalo para poder escolher o número específico", DR DR. Fishbach diz. Ser capaz de definir o alvo é importante para sua motivação.

Embora a ciência não tenha identificado 10.000 etapas como o número ideal para a saúde, era uma meta poderosamente motivadora, porque 10.000 passos são desafiadores para praticamente qualquer pessoa (isso é cerca de 8 km de caminhada todos os dias). Uma meta de passo com um número específico também é facilmente mensurável, especialmente se você tiver um pedômetro ou rastreador de fitness, e é acionável porque você conhece seu objetivo todos os dias. E embora seja popular, ninguém o obriga a dar 10.000 etapas por dia-a escolha é sua, então você sente que se decepcionar quando não o realizar.

Mesmo sabendo que 4.400 etapas podem ser suficientes, dependendo da sua idade, dr. Fishbach recomenda apontar mais alto. "Defina -o para 5.000 e, em seguida, deixa -se aquém às vezes", diz ela.

Os alvos também aumentam nossa motivação porque eles estabelecem uma linha de chegada. Pegue o exemplo de corredores de maratona. É considerado impressionante para um corredor terminar uma maratona em quatro horas ou menos. Dr. Fishbach cita um estudo em seu livro que analisa dados de cerca de 10 milhões de corredores. Ele descobriu que significativamente mais pessoas terminam uma maratona em pouco menos de quatro horas (3:59) do que pouco (4:01). Com o alvo de quatro horas em mente, os corredores próximos ao seu gol se aproximam mais perto da linha de chegada.

A psicologia dos bons alvos depende do entendimento de que as pessoas realmente odeiam perda, e apenas perder seu objetivo parece uma grande perda. Pense na resolução de ano novo para economizar US $ 10.000. Se você conseguir economizar US $ 9.900, provavelmente se sentiria terrível porque perdeu seu alvo. Mas se você economizar US $ 10.100, esse US $ 100 extra não lhe dará muita alegria extra. Atingir seu alvo é uma recompensa psicológica.

Sabendo que as metas são importantes, agora você pode defini -las para qualquer objetivo que desejar. Lembre -se de torná -los desafiadores, mensuráveis ​​e acionáveis ​​e verifique se está definindo metas e metas porque deseja, não porque você sente pressão de outra pessoa. Se você pode responder às perguntas "quanto" e "por quando" ao definir uma meta, você se preparará para o sucesso.

Você pode encomendar uma cópia de DR. Livro de Fishbach, Faça isso: lições surpreendentes da ciência da motivação, sobre Amazonas.