'Eu sou um quiroprático e é por isso que trabalhar no seu sofá está machucando suas costas'

Para ajudar, conversamos com ele para descobrir quais posições são as piores para as costas e pescoço e arredondamos uma série de dicas para um dia WFC sem dor (trabalho do sofá).

3 maneiras menos do que ideais de sentar em um sofá

1. As pernas elevadas no sofá e a parte superior do corpo são torcidas para o lado

Sentado nesta posição, embora possa se sentir confortável a curto prazo (e permitir que você enfrente uma TV tocando atrás do seu computador de trabalho), significa que sua coluna está em uma posição distorcida. Isso pode causar beliscão, tensão, puxão muscular desnecessário, dor nas costas e quadris e mau alinhamento pélvico, dr. Cooper explica.

2. Desbatendo baixo contra o braço do seu sofá com as pernas estendidas em um otomano

Como a postura causa muitos dos nossos problemas de dor nas costas, sentado caído contra o braço ou o lado do seu sofá é menos do que o ideal. Fazer isso causa uma curva na coluna que pressiona os discos intervertebrais e pode piorar a postura a longo prazo causada por um núcleo enfraquecido. Sua coluna não é neutra também significa que os músculos do pescoço e do ombro precisam trabalhar mais para mantê -lo em pé, fazendo com que a tensão mantenha a cabeça levantada.

3. Desbotado contra a parte de trás do sofá com os pés no chão

Da mesma forma, diminuindo contra a parte de trás do seu sofá sem apoio atrás de você também causa a temida curva c espinhal. Isso coloca pressão adicional na coluna, pescoço e ombros e não dá apoio às suas coxas. Quando suas coxas estão penduradas no sofá e não deixam seus pés ficarem plantados no chão, forçando seu corpo a sentar -se em reto, causar tensão na coluna torácica. O suporte da coxa é vital porque os isquiotibiais apertados podem contribuir para a dor nas costas.

Dicas para trabalhar no seu sofá sem dor nas costas

Se você preferir trabalhar no seu sofá, manter o alinhamento adequado do seu pescoço através dos quadris e pelve é essencial. Dr. Cooper recomenda ficar sentado com os pés lisos no chão com as costas totalmente suportadas por travesseiros, então você está apoiado na vertical. "Certifique -se de que suas nádegas sejam pressionadas firmemente contra a parte de trás do seu sofá com uma pequena almofada, ou enrolar uma toalha e mantê -la pressionada na parte inferior das costas. Isso deve permitir que sua parte inferior das costas se arqueie levemente e não caia para a frente ", explica ele. Isso também mantém a cabeça alinhada com os ombros e a coluna e os quadris em uma posição neutra.

Dr. Também enfatiza a importância de se sentar em uma posição em que você pode manter o olho em frente, voltado para o centro da tela do seu computador, em vez de apontar para o seu colo. "Se você está olhando para a tela, aumente usando livros ou caixas. Isso ajudará a manter sua coluna alinhada e evitar dores relacionadas ", dr. Cooper adiciona. "Quando você está digitando no teclado, seus braços também devem estar ao seu lado e cotovelos dobrados a 90 graus."Finalmente, e o mais importante, lembre -se de se levantar a cada 20 a 30 minutos e tremer ou esticá -lo por um minuto ou dois.

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