10 café da manhã que aumenta o cérebro que leva 5 minutos para fazer

2. Smoothie de mirtilo de coco

Outro smoothie rápido repleto de nutrientes de suporte cerebral é esta mistura de coco-azu-blueberry. (Apenas certifique-se de congelar seu leite de coco em uma bandeja de cubo de gelo com antecedência.) Os mirtilos são ricos em antioxidantes e diretamente ligados ao apoio à função cognitiva. Também neste smoothie estão as nozes, uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3-um nutriente-chave para a saúde do cérebro.

3. Pepperjack Breakfast Tacos

Os ovos e feijão preto nessas tacos rápidos de café da manhã não apenas fornecem proteínas suficientes para poder durante a sua manhã; Ambos os alimentos são benéficos para o cérebro. E eles não são os únicos ingredientes que apóiam a saúde cognitiva. O abacate e espinafre também!

Pegue a receita: Pepperjack Breakfast Tacos

4. ALMOND Joy Smoothie Bowl

Esta receita é a prova de que você pode começar seu dia de folga com uma nota doce enquanto ajuda seu cérebro ao mesmo tempo. O ingrediente central nesta tigela de smoothie é a manteiga de amêndoa, cheia de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Cascas de coco e datas de medjool adicionam doçura extra, e o último está cheio de potássio, um mineral que ajuda as células cerebrais a se comunicarem entre si. Não que você note tudo isso que vai ficar muito ocupado lambendo sua colher limpa.

Pegue a receita: Almond Joy Smoothie Bowl

5. Ovos mexidos

Embora ovos mexidos seja um café da manhã super simples, é um dos melhores para o seu cérebro. Ovos são uma fonte de potência de ácidos graxos ômega-3, entre os nutrientes mais importantes para a saúde cognitiva. Adicione o azeite, como esta receita, e você aumentará as gorduras saudáveis ​​no seu café da manhã ainda mais.

Obtenha a receita: ovos mexidos

6. Torrada de Abacate

Abacate é outra ótima fonte de gorduras saudáveis, o que significa que sim, Avo Toast vale a pena o hype. Aqui, é temperado com flocos de pimenta vermelha, sal, pimenta e coentro.

Pegue a receita: brinde de abacate

7. Omelete de lox selvagem

De acordo com o Doctor Funcional de Medicina Funcional, Mark Hyman, MD, o salmão é um dos melhores alimentos para a saúde do cérebro, existe. Incorporá-lo ao seu café da manhã é fácil-mesmo quando você está com pouco tempo. Uma maneira é torná -lo a estrela da sua omelete combinando -a com ovos, espinafre e uma pitada de sal. Tão fácil e tão bom.

Obtenha a receita: omelete selvagem de lox

8. Aveia de canela de banana

A fibra é um dos nutrientes mais importantes para a saúde intestinal, e esse relacionamento beneficia diretamente o cérebro; A conexão da mente do intestino é forte! Tanto a aveia e banana laminadas nesta receita são ótimas fontes de nutriente. Ajuste sua tigela com canela e noz -moscada, ambas vinculadas à redução da inflamação.

Obtenha a receita: Banana Cinnamon Oatmeal

9. Aveia de chocolate

Pronto para as melhores notícias de todos os tempos? Chocolate é incrível para a saúde do cérebro. Existem alguns estudos científicos mostrando que comer chocolate escuro aumenta o oxigênio no cérebro nos lobos frontais, que é conectado à memória e habilidades cognitivas. Apenas certifique -se de ir para escuro chocolate. (Isso é chave.) Aqui, é combinado com aveia, banana e leite (ou alt-leite) para uma refeição matinal que tem gosto de sobremesa.

Obtenha a receita: Oatmeal de chocolate

10. Tigela de smoothie verde matcha

Matcha é rico em antioxidantes chamados polifenóis de catechina, que estão diretamente ligados ao apoio à saúde do cérebro. Bebendo o chá matcha não é a única maneira de colher os benefícios; você pode incorporar pó matcha no seu café da manhã também. Uma maneira de usá -lo é fazer uma tigela de smoothie refrescante com banana, espinafre, abacaxi e leite de coco. Cubra com bagas para doçura natural e para aumentar ainda mais os antioxidantes.

Pegue a receita: Matcha Green Smoothie Bowl

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