10 rotinas de alongamento para apagar um ano de dores e dores

2. Cabeça de 8 minutos, pescoço e ombro Rotina com a Chloe e Krissy de Sky Ting

Se você não tem mais certeza de que pode girar a cabeça para o lado sem dor queimando, esta é a rotina de alongamento para você. Oferece um interlúdio perfeito entre as chamadas de zoom, ou o que quer que você esteja sujeito em sua função como um cog capitalista. (Pandemia. Esgotamento.)

3. Alongamento e recuperação de 15 minutos com a instrutora de East River Pilates, Chloe Gregor

Esta rotina de alongamento com Chloe Gregor contribui para a versão perfeita antes do leito, embora você possa encaixá-lo em qualquer pausa no seu dia. É especialmente adequado para ser preso no final de um treino, pois é especificamente voltado para a recuperação e, como um neurocientista me disse recentemente, seu cérebro requer um vento para baixo após os picos de cortisol desencadeados por exercícios rigorosos.

4. Alongamento profundo de 30 minutos de corpo inteiro para melhorar a flexibilidade com Paris e Alicia do BK Yoga Club

Esta é uma mágica intensa para aqueles que desejam se esticar com um objetivo, especificamente o de melhorar a flexibilidade. É um fluxo de ioga muito suculento, mas um voltou a se alongar do que fortalecer. E embora exija um pouco mais de esforço do que, digamos, o trecho de oito minutos listado acima, o resultado final lembrará as massagens que você costumava fazer antes que os tempos-siga uma conta.

5. Cool o trecho para os corredores com o Nike Master Trainer Traci Copeland

Projetado especificamente para corredores, essa rotina esticará suas coxas, flexores de quadril, quadriláteros e isquiotibiais após uma corrida. Mas você pode fazer isso após qualquer treino, pois esses músculos precisam de um pouco de TLC, não importa o que você esteja fazendo com eles. Funciona como preenchimento do dia de recuperação também.

6. Extrecimento de 5 minutos com o treinador Charlee Atkins

Eu odeio eliminar sua capacidade de dar desculpas por não se alongar, dando -lhe um vídeo tão curto que literalmente não há desculpa disponível para você, mas aqui estamos nós. Este é um trecho de corpo inteiro super rápido que até as mais movimentadas das abelhas podem voar. E enquanto Charlee Atkins utiliza uma bola de lacrosse aqui, se você, como eu, não tem ideia de que é o lacrosse, você pode substituir em uma bola de tênis em vez disso.

7. Alongamento de 8 minutos de corpo inteiro com Ashley Joi

Se você está se sentindo sempre mais ambicioso do que as pessoas que pressionam o jogo no vídeo anterior, tente esta rotina de oito minutos em vez disso. Ele se move de cachorro descendente para pulmões laterais alternados, alcance lateral em pé, Figura quatro e dobras para a frente antes de concluir em cows de gato.

8. Parte superior do corpo se alongam com Ashley Joi

Ashley Joi oferece outro trecho de oito minutos, mas este se concentra especificamente na parte superior do corpo. É aqui que muitos de nós mantêm a maior parte de nossa tensão-eles não chamam de "carregando o peso do mundo em seus ombros" por nada.

9. Estrela corporal inferior de 12 minutos com Ashley Joi

Ashley Joi (e Joy) está de volta aqui novamente com um foco reverso na parte inferior do corpo. Mesmo se você não estiver malhando tanto, se você estiver sentado de pernas cruzadas tanto quanto eu estou hoje em dia, isso será absolutamente delicioso em seus membros inferiores.

10. Alongamento de 13 minutos para dor lombar com Alicia e Paris do BK Yoga Club

Tem sido praticamente impossível evitar a dor lombar este ano, com as situações de "escritório" menos-afogonizadas, contratamos para nós mesmos, juntamente com inúmeras horas que passavam a TV de assistir compulsivamente e, você sabe, onda após onda de " "Estresse sem precedentes. Esse trecho rápido não reverterá todos os danos causados ​​de uma só vez, mas fará sua parte para aliviar sua dor, especialmente quando repetidos com o tempo.

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