15 lanches de viagem essenciais que os nutricionistas registrados não conseguem parar de mastigar enquanto passavam férias
Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, nutricionista registrada de Miami e porta-voz da mídia nacional da Academia de Nutrição e Dietética
9. Manteiga de noz
“Eu amo pacotes individuais ou xícaras de manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim para viajar. Você pode comê -los imediatamente do pacote, emparelhar um com um pedaço de frutas frescas, Shmear em cima de um pedaço de torrada ou colher um em uma tigela de aveia. As manteigas de nozes são uma ótima fonte de gorduras saudáveis para o coração, além de fornecer alguns gramas de fibra e proteína na dieta. Manteiga de amêndoa fornece especificamente 16 gramas de gordura saudável, sete gramas de carboidratos totais, quatro gramas de fibra alimentar e sete gramas de proteína por duas colheres de sopa portadora.”
10. Eletrólitos
“Muitas pessoas experimentam desidratação ao viajar. Voar em um avião pode causar desidratação devido à altitude, e simplesmente ficar sentado em um carro por longos períodos de tempo pode nos impedir de beber tanto quanto de costume, porque não queremos parar para usar o banheiro. Tomar uma bebida eletrolítica ou manter pacotes com você é uma ótima maneira de manter seus níveis de hidratação quando você estiver viajando e quando finalmente chegar à sua distância final para ajudá -lo a reidratá -lo.”
11. Biscoitos integrais ou pretzels
“Você sempre pode encontrar bolachas de grãos integrais ou pretzels de trigo de mel na minha bolsa de viagem. Eles fornecem carboidratos e alguns gramas de fibra e proteína na dieta, e são ótimos para levar junto com você enquanto viajam porque não ficam mal rapidamente. Novamente, viajar pode ser desidratando e, se você estiver em um clima quente, pode estar suando mais do que o habitual e precisar de sódio adicional. Essas duas opções de lanches podem fornecer isso também.”
12. Muesli
“Muesli é um ótimo lanche para levar com você em movimento. É uma simples mistura de aveia, nozes, sementes e frutas secas, que significa gorduras saudáveis, proteínas, fibras alimentares, carboidratos e muita vitamina e minerais.”
Tracy Lockwood Beckerman, RD, nutricionista registrado e autora de The Better Period Food Solution
13. Barras de nozes
“Os bares de lanches perfeitos são ideais para viagens on-the-go porque estão repletas de nozes saudáveis e saudáveis para o coração, como amêndoas e amendoins. As gorduras saudáveis ajudarão a mantê -lo menos focado na sua barriga rosnado e mais focado em pegar seu voo no tempo.”
14. Mordidas de chocolate
“As picadas de chocolate reais saudáveis por quadrados do meio do dia satisfazem seu guloso e fornecerão energia sustentadora ao seu cérebro e corpo, o que é crucial para um longo dia de viagem. Um quadrado contém seis gramas de proteína à base de vegeta.”
15. pistachios
“Essas bolsas de pistache em movimento de pistache maravilhosas são o mais fácil de viajar, porque podem suportar todo o empurrão que vem junto com um dia de viagem. Pistachios, sejam claros, pimentados ou com mel assados, são um lanche super com base em plantas, para que você seja nutrido e cheio de uma tonelada de vitaminas e minerais essenciais.”
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