'Sou cardiologista, e esses são os lanches saudáveis ​​para o coração que sempre tenho comigo quando viajo'

Para garantir que você esteja bem preparado para aproveitar todos os momentos de seus planos de viagem, perguntamos ao Dr. Singh para mais especialistas Intel sobre quais alimentos ela recomenda trazer sua próxima viagem para a saúde cardiovascular ideal e quais você deve tentar evitar.

Os principais lanches e bebidas saudáveis ​​de viagem, de acordo com um cardiologista

1. Água e eletrólitos

Devido ao aumento do risco de desidratação que geralmente acompanha a viagem (especialmente de avião), dr. Singh recomenda muito H2O e eletrólitos. Certifique -se de embalar uma garrafa de água reutilizável em sua posse e trazer alguns pacotes de eletrólitos ou comprimidos, como os da hidratação de cura ou nuun. Beba bastante água antes de sair, beba em seu voo (ou no carro) e continue hidratando (sim, ainda mais do que o habitual) enquanto estiver de férias. Isso também ajudará a prevenir a constipação do viajante.

2. Água de Côco

Falando da importância de permanecer bem hidratado ao viajar, a água de coco é embalada com eletrólitos que aumentam a hidratação, incluindo potássio e magnésio, o que a torna mais hidratante do que a água comum. Além de mantê -lo hidratado, os eletrólitos ajudam. "A água de coco pode ser uma boa opção para a reidratação após um treino longo ou intenso, uma doença durante a qual você experimenta vômito ou diarréia, ou depois de um dia ao sol", Serena Poon, CN, chef e nutricionista certificada anteriormente disseram bem +Bom. A água de coco também contém vitamina C, que pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte ao viajar. Procure opções com baixo teor de açúcar, como as da Vita Coco ou misture o seu próprio, adicionando a mistura de água de coco de Superfood Laird.

3. Alimentos integrais com ricos em proteínas, como iogurte, ovos cozidos ou manteiga de amendoim

Dada a propensão para as pessoas experimentarem sintomas de inquietação gastrointestinal, incluindo a indigestão, inchaço e viagem de tensão de estômago, DR. Singh recomenda lanches de alta proteína que não promovam gás, significando fibra mínima. Isso pode ser qualquer coisa, desde um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia até bolachas com queijo suave, ovos cozidos, maçã ou um envoltório de peru. Tortilha de baixo sal com guac, mix de trilhas e iogurte grego são três outras idéias deliciosas. Depois de chegar ao seu destino, dr. Singh lembra que a fibra é um nutriente super saudável para o coração que deve retornar a ser um componente essencial na sua rotação de refeição.

4. Fruta fresca

Falando em alimentos integrais, comer ingredientes verdadeiramente não processados ​​é sempre uma boa ideia, mas especialmente durante a viagem. Dr. Singh recomenda frutas frescas que não têm um alto teor de fibras para o mesmo raciocínio acima. Isso pode incluir melão, melada, melancia, nectarinas, pêssegos e bananas maduras. Você também pode descascar frutas e girá -las em um smoothie para levar com você na estrada. Todas as frutas embalam uma quantidade potente de vitaminas e minerais saudáveis ​​para o coração, como vitaminas A, B e C, além do conteúdo de carboidratos, o manterão energizado (sem espicar o açúcar no sangue) no ar ou na estrada.

Existem alimentos que devemos limitar ao viajar?

De acordo com o dr. Singh, existem algumas categorias de alimentos que podem causar problemas digestivos ou dor abdominal ao voar. "Dado o aumento do risco de expansão de gás e inchaço abdominal em aviões, sugiro evitar alimentos produtores de gás e alimentos fritos ou gordurosos", diz DR. Singh. Isso inclui o seguinte:

1. carne vermelha: A riqueza e a salinidade da carne podem causar indigestão, náusea ou desidratação (e geralmente não é recomendado para a saúde do coração).
2. Alimentos ricos em fibras, como feijão, legumes e vegetais crucíferos: Estes são alguns dos alimentos mais ricos em nutrientes, mas DR. Singh diz que em situações de viagem, seu alto teor de fibra pode resultar em muito acúmulo de gás extra.
3. Bebidas desidratantes: Enquanto você pode ser tentado a pedir café ou álcool no meio do vôo, DR. Singh observa que as propriedades desidratantes dessas bebidas os tornam menos do que ideais para viajar. "Pacientes com insuficiência cardíaca devem evitar a desidratação de bebidas, pois são bastante dependentes do equilíbrio adequado dos eletrólitos de fluido", acrescenta ela.

Resumindo

No geral, dr. Singh recomenda que “fiquemos com alimentos integrais ou lanches nutritivos e não processados ​​com um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​não saturadas." O resultado? Férias verdadeiramente espetacular (e saudável).

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