15 exercícios que levam 15 minutos ou menos para concluir

3. Treino de armas e abos

Nos dias em que você deseja se concentrar na construção da força da parte superior do corpo, ative este treino de 15 minutos ensinado por Amber Rees e Lindsey Clayton, instrutores seniores do Barry's e co-fundadores do Brave Body Project Project Project Project Project Project Project. Possui movimentos como cachos de bíceps e prensas de ombro com pesos médios. Não se preocupe; Existem muitas modificações também.

4. Treino de postura de Pilates

Se você passa horas por dia, curvado sobre um computador como eu, você precisa deste treino de Pilates na parte superior do corpo liderado por Brian Spencer, do East River Pilates, em sua vida. Foi projetado especificamente para ajudar a fortalecer os músculos que se relacionam com melhor postura.

5. Quickie HIIT Treino

Este treino HIIT de 10 minutos e corpo inteiro oferece muito bang para o seu dinheiro: cardio e força, tudo em um. Consiste em seis movimentos, 10 repetições cada, duas a três rodadas, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Você tem isso.

6. Barre Arm Workout

Se Barre for mais seu estilo, mostre um pouco de amor ao seu amor adicionando este curto treino à sua lista de observação. Nicole Uribarri, diretora do programa e instrutora fundadora da Bande, deixará seus braços parecer como Jell-O em apenas 15 minutos. Tudo que você precisa é de peso leve ou peso do pulso, e você está pronto para ir.

7. Treino cardio de 5 minutos

Nos dias em que você está realmente Pressionado pelo tempo, esta sessão de cardio super-rápida salvará o dia. Dito isto, não subestime sua capacidade de fazer seu coração bombear. Só porque é rápido não significa que é fácil.

8. Treino do rebote HIIT

Se você gosta de um bom treino HIIT, mas eles tendem a afetar suas articulações, adicionando um rebote (também conhecido como mini trampolim) na mistura pode ajudar. Além disso, saltar é divertido. Aqui, o fundador da Ness, Colette Dong.

9. TRABALHO DE TABATA PELICO BORPO

Os exercícios de tabata são rápidos, eficazes e queimam tão bem. Este, em particular, ensinado pelo treinador Charlee Atkins, CSCs, fundador da Le Sweat TV, apresenta três circuitos e quatro rodadas cada. Não é necessário equipamento.

10. Treino de rolos de espuma

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates compartilhou um treino de rolos de espuma de 15 minutos que parece um pouco como trapacear porque funciona como uma massagem de corpo inteiro que *dói tão bem.* Mas, dado que pode ajudar a liberar aperto e nós, é digno de aumentar sua rotação em 2022 e além.

11. Treino de força da parte superior do corpo

Sem pesos? Sem problemas. Este treino de força rápida prova que você não precisa de pesos para construir força superior do corpo. Pegue um tapete e siga esta sequência de flexões, molhos de tríceps, tábuas e mais.

12. Treino oblíquo

Quando você está trabalhando para fortalecer seu núcleo, não se esqueça de mostrar seus oblíquos, os músculos laterais, alguns amor também. Neste treino de 10 minutos, dançarina e treinador Sydney Lotuaco nos mostra como trabalhar esses músculos difíceis de segmentar.

13. Treino central para dor inferior de defesa

Se essa vida WFH tem sua parte inferior das costas, tensa, você definitivamente vai querer experimentar este treino projetado para aliviar essa dor lombar, fortalecendo seu núcleo e glúteos. O alívio está a apenas 10 minutos de distância.

14. Treino de corpo inferior com pesos

Quando o calendário disse. E se você está pronto para o desafio, pegue um par de pesos para aumentar as coisas. De qualquer maneira, essa sequência acenderá seus glúteos e pernas.

15. Treino da banda de resistência do corpo superior

Abandone os pesos da mão e pegue uma banda de resistência para este treino superior do corpo. Pode parecer super fácil, mas confie, você sentirá a queimadura. Assista ao vídeo e experimente para ver por si mesmo.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.