2 exercícios fáceis que podem ajudar a aumentar a mobilidade do quadril perdida por sentar tanto

1. Flexão do quadril de perna reta sentada

Comece a sentar no chão com as pernas retas e mais largas do que seus ombros. Coloque um peso ou objeto (como uma pequena garrafa de água) no chão entre seus bezerros. Posicione a mão direita no chão entre as pernas e a mão esquerda no chão para a parte externa da perna esquerda. Mantendo as pernas retas, levante a perna esquerda para cima e sobre o objeto, ao lado da direita, tocando -a suavemente no chão e depois retornando à sua posição inicial. Apontar para 5 a 10 repetições e depois trocar de lado.

“[Este] exercício de flexão de quadril sempre pode ser mais difícil, elevando a altura da coisa que você levanta a perna ou [sentado] contra uma parede, o que não permite que você se incline”, compartilha Lyons.

2. Círculos de quadril de perna reta

Deite -se de costas com as pernas retas e os braços dobrados e as mãos colocadas atrás da cabeça. Levante a perna esquerda no ar, formando um ângulo reto com o corpo. Usando o músculo do quadril, desenhe 5-10 círculos minúsculos no sentido horário e depois no sentido anti-horário no ar (mantendo as costas no chão e limitando o movimento do corpo). Depois de terminar, troca de pernas e repita.

"Ambos podem ser feitos duas a três vezes por semana", diz Lyons. “Se isso é um desafio para uma pessoa, trabalho os movimentos para o corpo de seu treino como um quadril ou abdômen regulares e, à medida que eles ficam mais fortes com eles, eu os movo para o aquecimento deles.”

Não apenas esses exercícios de resistência e flexibilidade do fluxo de quadril ajudam. Para ainda mais benefício, faça pausas de pé e caminhadas rápidas ao longo do dia. Seus flexores do quadril e postura, obrigado.

Para tratar seus quadris apertados a algum TLC extra, adicione este fluxo de ioga de abertura do quadril à sua rotina de fitness:

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