3 'Exercícios anti-DESK' que você pode fazer para melhorar sua postura e aliviar a dor nas costas

2. Baby Cobra

O objetivo deste exercício não é fazer uma forma que pareça de uma certa maneira, mas fortalecer a parte superior das costas e dar à coluna torácica uma extensão muito necessária. Preste atenção em como isso não se preocupa com o quão alto você pode ir.

1. Deite -se de estômago e coloque as mãos uma sobre a outra embaixo da testa. Deixe sua cabeça descansar em suas mãos e imagine que a parte de trás do seu pescoço está ficando mais longa-se você gosta de metáforas, imagine que você é um gatinho sendo pego pela nuca do pescoço.
2. Escolha as mãos, a cabeça e o peito para cima do tapete e segure brevemente, puxe os ombros para longe dos ouvidos e depois abaixo da parte de trás para o tapete.
3. Repita cinco vezes.

Variações: Se você está sentindo muita tensão no pescoço durante este exercício, tente manter as mãos e os antebraços no tapete e levantar levemente a cabeça e os ombros para cima. Se você tem uma pequena bola de exercício, pode tentar colocá -la sob o seu esterno para obter uma melhor amplitude de movimento.

3. Expansão no peito

Este exercício de Pilates estica o peito e fortalece os músculos nas costas e nos ombros. Você pode fazer isso com equipamentos Pilates, pesos pequenos, uma banda de resistência ou nenhum equipamento, mas acho que uma banda de resistência à luz é um bom lugar para começar.

1. Comece ajoelhado em um tapete.
2. Segure a banda com as mãos a cerca de quinze centímetros de distância na altura do ombro. Puxe levemente a faixa de resistência para que suas mãos fiquem mais distantes do que seus ombros e você pode sentir alguma ativação dos músculos entre os ombros.
3. Segure a tensão na banda enquanto traz seus braços para os quadris e imagine que seus ossos de gola estão ficando mais largos.
4. Segurando as mãos para baixo pelos quadris e mantendo o peito aberto, olhe por cima do ombro direito, olhe por cima do ombro esquerdo e depois traga os braços de volta à altura do ombro.
5. Repita seis a oito vezes.

Variação: Se você tem joelhos sensíveis, pode fazer isso em pé.