3 hábitos comuns Um fisioterapeuta está implorando para que você pare imediatamente por causa dos joelhos

Mau hábito 2: não exercitando seus medos de glúteos

“Para não causar estragos de joelhos, você precisar ter glúteos fortes-principalmente o Glutuus Medius ”, diz Dr. Torres. Quando o seu "glúteo mede" é fraco, seu fêmur gira muito internamente. "Isso causa uma força de valgo (ou joelho nocauteado) na articulação do joelho", diz ela. "Isso também pode causar osteoartrite medial precoce (ou joelho interno).”

A solução? Ela sugere incorporar exercícios de glúteo medius em o máximo de sua rotina de movimento possível-tão frequentemente quanto diariamente. Pense: as pernas elevam para o lado e agachamentos de uma perna.

Mau hábito 3: não alongar

Sabemos, outro lembrete irritante de que você ouve o tempo todo: alongar realmente é importante. “Uma das melhores dicas que posso te dar para os joelhos é sempre estique antes de se exercitar ”, diz DR. Torres. “Não importa se está funcionando, levantamento de peso, HIIT, treino cardio, pilates ou qualquer outra coisa, quando você faz um treino com músculos que não são quentes, você está se preparando para uma forma malsucedida, que será negativamente Impacte sua amplitude de movimento.”

Sua recomendação para seus clientes é usar o alongamento dinâmico para aquecer e depois fazer qualquer alongamento estático como uma recarga pós-treino.

Alongamento dinâmico, diz ela, é uma série de trechos ativos e fluidos, em um padrão repetitivo (em oposição à estática, onde você está mantendo uma posição específica para várias respirações). Um aquecimento dinâmico "faz com que o sangue flua para os músculos, permitindo que você se aprofunda na amplitude de movimento cada vez que você executa o movimento", diz DR. Torres. Pense em balanços ou pulmões de caminhada. "Isso é ótimo para o seu corpo e pode evitar lesões e osteoartrite de início precoce.”

Alongamentos estáticos, por outro lado, estendem os músculos para ajudá -los a relaxar após um treino, Jorden Gold, fundador da zona de alongamento do Stretch Studio, anteriormente contada a Well+Good. Isso pode ajudar a aumentar a flexibilidade e aliviar a dor.

“Moral da história: alongue todos os dias!”Diz Dr. Torres. “Tire esses 10 minutos e faça isso. Seus joelhos vão agradecer mais tarde.”