3 problemas comuns Os corredores enfrentam no mês que antecedeu uma maratona e o que fazer sobre eles
No último mês de treinamento da maratona, não deixe os obstáculos que geralmente o desviam de alcançar seus sonhos do dia da corrida-caso você esteja pretendendo quebrar quatro horas ou atravessar a linha de chegada, período.
“Você trabalha há meses para chegar a este ponto. Então, confie que seu treinamento você preparou."
Para ampliá-lo para a linha de partida e superar os problemas de anúncio do OMG que podem se esgueirar à medida que o dia da corrida se aproxima, pedimos à programação e comunidade de Erin Bailey-Director de Fitness para a ASICS Digital, treinador principal do ASICS Studio, e Boston Marathon Finister-for Conselhos para (literalmente) percorrer a distância.
Suas maiores palavras de sabedoria? "Confie no seu treinamento", diz Bailey. “Você trabalha há meses para chegar a este ponto. Então, confie que seu treinamento você preparou. Continue seguindo seu plano, descanse, coma bons alimentos e aproveite o processo.”Em outras palavras, você conseguiu isso totalmente.
Role para baixo para evitar três erros comuns cometidos antes do dia da corrida-e um mapa para download inspirável do curso.
1. Overtraining e não diminuindo corretamente
Ironicamente, a parte mais difícil para os maratonistas não está percorrendo todas essas milhas, mas diminuindo a milhagem no final do treinamento depois de entrar naquele sulco de longa distância.
Depois disso, um último empurrão-"você fará sua corrida mais longa até hoje, duas ou três semanas da sua corrida, provavelmente registrando de 20 a 22 milhas", diz Bailey, diz Bailey. É hora de recuperar.
“Você está em uma forma incrível e seu corpo vai se apegar a essa força e resistência."
Isso significa reduzir sua milhagem nas últimas duas semanas. "Você está em uma forma incrível e seu corpo vai se apegar a essa força e resistência", diz ela. "O importante é dar ao seu corpo a chance de descansar, recuperar totalmente e entrar na maratona se sentindo fresca."
Na noite anterior, os nervos e a emoção provavelmente o impedirão de de qualidade Zzz's-que é onde o seu depósito de sono de uma semana vai pagar. "A adrenalina vai te puxar", diz Bailey. "E se você tem um sono consistentemente bom vários dias antes disso, seu corpo se sentirá descansado e pronto."
2. Fazendo (ruim) mudanças de última hora
Aproximando-se do dia do jogo, você pode pensar que um novo par de tênis de alto desempenho lhe dará uma vantagem extra, mas você poderia Descubra na milha duas que os laços esfregam seus calcanhares da maneira totalmente errada (ai). Para evitar este e outros cenários de pior caso, fique com o que você sabe que funciona.
"Você está treinando há meses e encontra coisas que fazem e não funcionam para você", diz Bailey. “Você sabe agora que café da manhã é bom no seu estômago e o que parece uma pedra apenas sentada lá.”
Dica profissional: esse último longo prazo é uma boa prática para ver se suas rotinas estão servindo. Replicar as condições para a próxima corrida, incluindo sua roupa (até seus chutes e meias), tempo de despertar e café da manhã-e depois disso, prepare-se para relaxar até o dia da corrida.
3. Não acalmando os nervos pré-maratona
Sentindo -se nervoso antes de você enfrentar 26.2 milhas a pé é completamente compreensível. O erro é deixar os pensamentos ansiosos atrapalharem, em vez de ficar no momento.
"Naquele mês final, muitas vezes queremos nos apressar e chegar à pausa da corrida, absorver tudo e aproveitar", diz Bailey diz. “As corridas são divertidas do apoio de amigos, familiares e estranhos, para as exposições cheias de marcas e novos produtos, para a energia que uma maratona traz para a cidade. Apreciá-lo.”
Fique presente e lembre -se de quão longe você chegou desde sua primeira corrida de treinamento. Quando a ansiedade se instala, pense na milhagem que o levou a esse ponto e confie nele.
"Não fique tão estressado com o dia e seu tempo para não olhar para cima e ver todo o espírito da comunidade e apoio ao seu redor", diz Bailey diz. E quando tudo mais falhar, imagine a fita, o esquadrão de torcida da BFF e a pizza extra queijo esperando por você na linha de chegada.
Bônus: e para ainda mais motivação do dia da corrida, faça o download do mapa abaixo para obter mantras inspiradores que o levarão a cada passo do caminho.
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Foto: ASICS
Gráfico: bem+bom criativo
