3 movimentos para dominar para * major * butt scultting-fright de tonar It Up

Às vezes, quando você quer aumentar as coisas em sua rotina de exercícios, um pouco de responsabilidade é chave. É por isso que os treinadores Katrina Scott e Karena Dawn, do Tone Up, criaram seu desafio #TiU21, cuja segunda rodada começa em 30 de outubro. O programa de três semanas é gratuito, FYI e inclui exercícios diários, receitas saudáveis ​​e dicas para se manter motivado. Os membros servem como amigos virtuais de fitness um para o outro, compartilhandoinspiração, dicas e motivação nas mídias sociais durante toda a mídia. Sentindo o fitspo, ainda?

"Adicionar um pouco de resistência extra vai realmente ajudar a definir seu tush."

Bem, para adicionar alguma motivação extra à sua segunda. A dupla é sério sobre tonificar e esculpir, então esteja preparado. E se você deseja aumentar a intensidade dos movimentos abaixo, eles sugerem tentar pesos mais pesados ​​do que você costuma alcançar. Por que? "Com os exercícios da parte inferior do corpo, acrescentando um pouco de resistência extra ajudará a definir seu tush", diz Scott.

Para cada exercício, comece realizando os 7 primeiros repetições com pesos pesados ​​(15 libras ou mais) e faça os próximos 7 repetições com pesos médios (8-12 libras.) e terminar com pesos leves (3-5 libras.) para os 7 finais. (Isso é 1 rodada, FYI). Passar por 3 rodadas de cada movimento.

Continue lendo para 3 movimentos que isolem seu corpo inferior e podem ajudar a levantar e tonificar seu saque.

1. Agachamento da pistola

Tones seu espólio e coxas.

Comece com o seu peso deslocado para a perna esquerda, a perna direita do chão e segura -se levemente na sua frente, um haltere realizado na frente do seu peito. Abaixe o máximo possível, mantendo a forma adequada. Certifique -se de que seus joelhos não passem pelos dedos dos pés. Com controle, retorne a ficar em pé.

Complete 21 repetições de cada lado. Você também pode modificar esse movimento sentando -se em uma cadeira ou passo para mais estabilidade.

2. Step ups

Esculpe suas coxas e saques.

Comece em uma posição de estocada com o pé da frente na caixa e um haltere em cada mão. Aperte o seu saque e vá para o riser, endireitando a perna em pé e levantando a perna de trás atrás de você. Aperte sua bunda no topo. Traga o pé elevado de volta e retorne à sua estocada. Complete 21 repetições de cada lado.

3. Mustlift de uma perna

Fortalece seus isquiotibiais e esculpem seu saque.

Comece a segurar um haltere em cada mão, palmeiras voltadas para o seu corpo. Mude seu peso na perna esquerda e permita uma pequena curva no joelho. Depende dos quadris e abaixe os halteres enquanto levanta a perna direita atrás de você. Mantenha um arco neutro na sua região lombar em vez de dobrar sua pélvis para achatá -lo. Voltar lentamente para começar. Complete 21 repetições de cada lado.

Se você tiver 25 minutos, então você tem tempo suficiente para experimentar o treino baseado em sprint de Kristen Bell. E se você quiser mais tonificar, descubra como as mulheres (acidentalmente) construíram uma família de fitness online.