3 grupos musculares que você não percebeu que você ativou apenas andando

Abaixo, Stanten nomeia os três grupos musculares inesperados em que você está trabalhando durante o seu passeio pela tarde pelo seu bairro-mais como enviar um pouco de amor extra, agora que você sabe que eles estão apoiando você milha depois de milha.

3 grupos musculares inesperados que você trabalha enquanto caminha

1. O tibial anterior

Este músculo corre ao longo da parte externa da sua tíbia, ou shin osso. "Quando estamos apenas andando em nosso ritmo habitual e não estamos nos desafiando, na maioria das vezes nem percebemos esse músculo", explica Stanten. “Mas o que acontece quando você começa a acelerar é que os caminhantes tendem a sentir [o tibial anterior] e eles terão essa sensação de queimação."

Depois de uma longa e desafiadora caminhada, o tibial anterior provavelmente se sentirá cansado, uma sensação fácil de confundir para canelas. "Este músculo é responsável por puxar os dedos dos pés. Então, quando você balança a perna para a frente e pousa no calcanhar, os dedos dos pés estão subindo e esse músculo canela está funcionando. Quanto mais rápido você caminha, mais passos você está dando e mais duro está funcionando ", diz Stanten.

2. Músculos do núcleo

Quando você está andando, sua barriga precisa segurar seu corpo e isso requer algum envolvimento muscular sério. De acordo com Stanten, os estabilizadores da coluna vertebral, as espinhas eretor, multifídio e o quadratus lumborum (ql)-que são músculos das costas e pélvis-estão trabalhando duro enquanto você caminha.

"O que está fazendo é realmente apoiar seu corpo", diz ela. "Ao acelerar o ritmo de caminhar, você começa a obter alguns dos quadris giratórios. Então, há um pouco de rotação com caminhada. Portanto, os músculos abdominais também estão trabalhando nessa capacidade."Com isso em mente, você pode prestar um pouco mais de atenção para envolver seus músculos centrais à medida que avança (principalmente se estiver assumindo uma grande colina ou se preparando na descida).

3. Os músculos da parte superior das costas

Stanten é um grande fã de colocar seus braços na ação enquanto você caminha. Quando você os dobra em um ângulo de 90 graus para ajudá-lo a impulsionar seu corpo para a frente, você está envolvendo os músculos da parte superior das costas (incluindo os romboides na parte de trás da escápula). "Se você está dobrando os braços, balançando os braços e levando os cotovelos, você realmente começa a trabalhar esses músculos. Aquele bom balanço de braço poderoso pode ajudar a dar uma caminhada ", diz Stanten.

Um balanço mais intencional do braço deixará seus músculos das costas se sentindo fortes-se um pouco cansado. Então vá em frente, caminhe com um pouco mais de carro e veja como você se sente.

Como tirar mais da sua caminhada

Para transformar sua caminhada diária do lado de fora (ou até em ambientes fechados) em um treino de construção muscular possível, há algumas coisas que você pode tentar.

Certifique -se de estar andando com forma adequada

Embora caminhar seja algo que a maioria de nós faz todos os dias, se não prestarmos atenção em como estamos caminhando, é fácil ficar preguiçoso e começar a embaralhar ou desmaia. Andar com forma adequada pode ajudar a garantir que estamos trabalhando nos músculos certos enquanto passeamos. Lauren Elson, MD, uma medicina esportiva certificada pelo conselho e médica de medicina física e reabilitação com reabilitação de spaulding em Massachusetts, disse bem+bom para se concentrar em manter a cabeça alta (olhe para frente não para baixo), balançando os braços e para trás naturalmente, naturalmente, Alongando as costas com os ombros relaxados e descendo, e seu núcleo engajado enquanto caminha rapidamente.

Relacionado também: verifique se você está usando sapatos projetados para a tarefa para não se machucar sem querer.

Suba nas colinas

Empurrar contra a gravidade subindo subir o desafio dos seus glúteos. Steve Stonehouse, Treinador de Run Certified da USATF e Diretor de Educação para Stride, disse bem+bom que, quando seus joelhos se elevam mais alto para subir uma inclinação, você trabalha com uma maior amplitude de movimento nos quadris e seus glúteos precisam trabalhar mais contra a gravidade para empurrar você para cima. Olá, booty.

Tente intervalos

Você pode se perguntar, é melhor andar mais rápido ou mais? Bem, se você está procurando por queimadura muscular, você deve se concentrar na velocidade da distância. Andar em um ritmo mais rápido também tem vários benefícios à saúde: fortalece seu coração, melhora a função cognitiva, ativa seu sistema imunológico e pode até melhorar seu humor.

Para se acostumar a andar mais rapidamente, Elson sugere tentar intervalos de velocidade misturados com recuperações mais lentas. Comece com cinco minutos em um ritmo confortável, depois andando rapidamente por 30 segundos e repetindo o padrão de cinco a 10 vezes. À medida que você fica mais confiante, você pode aumentar o tempo que gasta em velocidades mais altas. Prefira ter um treinador em seu ouvido para guiá -lo? Experimente um treino de caminhada em áudio.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.