3 Pilates move um triatleta de Ironman, de 58 anos e 6 anos, diz que todos deveriam fazer

3 movimentos de Pilates para atletas em todos os níveis

1. Tábuas on-lo e desligadas

"As pessoas seguram tábuas por mais de quatro, cinco, seis minutos, certo? Isso é bom que você possa fazer isso, mas você está trabalhando demais em certos músculos apenas para segurar isso ", diz Timmerman. Em vez disso, ela diz que é melhor carregar suas pranchas ligadas e desativadas. "Em outras palavras, fazendo uma prancha, segurando -a por 10 segundos, caindo de joelhos, voltando para ele novamente. Portanto, fazer 10 conjuntos de tábuas de espera de 10 segundos são muito mais eficazes do que apenas segurar uma prancha por um período prolongado."Se você faz isso como tábuas de braço inteiro ou tábuas do antebraço depende de você, diz Timmerman.

Aprenda a fazer uma prancha da maneira certa:

2. Alongamento da concha

No yoga, o trecho da concha é referido como pose infantil ou bālāsana. "Alongamento da concha é uma grande coisa", diz Timmerman. "Está recrutando a parede abdominal para desenhar a cabeça e o cóccix em direção ao outro. Esse tipo de movimento é realmente fundamental."Para realizar alongamento da concha, comece de joelhos e dobre para a frente, esticando os braços por muito tempo e soltando a testa em direção ao chão.

3. Teasers

Timmerman diz que existem três tipos de teasers e cada um é benéfico para estabilizar os músculos do núcleo. "No nível um, as pernas ficam estacionárias, levantadas no ar e a parte superior do corpo precisa abaixar e levantar contra essa carga das pernas suspensas", diz ela. "No nível dois, a parte superior do corpo permanece estacionária e as pernas levantam e abaixam contra a parte superior do corpo estacionário. No nível três, as pernas e a parte superior do corpo se afastam umas das outras e depois puxam de volta uma para a outra."

"Para um atleta competindo em uma variedade de raças como natação, ciclismo, corrida, etc. Ser capaz de manter a estabilidade em nossos músculos centrais é fundamental para gerar poder para se mover rapidamente ", diz Timmerman. "Se estes não forem fortes e estáveis, o corpo não pode absorver o impacto e perde a capacidade de gerar energia. Os teasers ensinam o corpo a minimizar o movimento desnecessário, assim, [minimizando] energia desperdiçada."

Aprenda a fazer um teaser de nível três:

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