3 Exercícios de respiração pré-treino que lhe darão * apenas * a energia certa que você precisa

O treinamento de Sandeman em técnicas de respiração desbloqueou desempenho sem precedentes para a equipe olímpica de remo da Grã-Bretanha, nadadores de nível olímpico e combatentes do UFC. Você também pode ter ouvido sua voz (muito calmante) no BBC's Sessão de descompressão série, ou vi o seu Domingo Times Livro best -seller Respire, expire.

3 Exercícios de respiração pré-treino para aumentar seu desempenho

Para ficar motivado quando seus níveis de energia são baixos: barriga, peito, exalar

Como: Respire pelo nariz e na barriga em uma contagem de 1. Pense em permitir que seu diafragma se expanda. Respire pelo nariz e no peito em uma contagem de 1. Pense em deixar o baú se expandir. Expire através da sua boca em uma contagem de 1. Repita como desejado, até 60 segundos. Opcional: termine sacudindo seu corpo.

Por que funciona: "As pessoas ficam um pouco assustadas com a palavra 'estresse' porque acham que o estresse é o que devemos evitar a todo custo", diz Sandeman. "Mas o estresse positivo nos motiva e nos prepara para a ação.”

Para acalmar seus nervos antes de uma grande raça ou competição: respiração de caixa

Como: Respire pelo nariz por 4 contagens. Segure por 4 contagens. Expire pelo nariz por 4 contagens. Prenda a respiração por 4 contagens. Você deve notar a diferença depois de apenas um ciclo. Idealmente, repita por quatro minutos.

Por que funciona: "A respiração da caixa ainda será sua mente e corpo para prepará -lo e no estado de fluxo", diz Sandeman. "Navy SEALs usam a respiração da caixa antes de entrar em conflito porque não querem entrar em uma circunstância de combate difícil se sentindo super relaxada ou realmente tensa."

Para acalmar a conversa mental para que você possa se concentrar em malhar: respiração alternativa da narina de mãos livres

Como: Feche seus olhos. Respire, direcionando o ar através da narina esquerda. Expire, direcionando o ar através da narina direita. Respire, direcionando o ar através da narina direita. Expire, direcionando o ar apenas pela narina esquerda. Repita como desejado, até você se sentir pronto para abrir os olhos e voltar ao espaço.

Por que funciona: "A respiração alternativa da narina, onde você fecha manualmente uma narina de cada vez, é bastante comum no yoga", diz Sandeman. "Mas dessa maneira eu gosto de fazer isso com os clientes é super divertido e desafiador o suficiente para que isso ajude você a encontrar seu foco a laser.”

Antes do seu próximo treino, tente discar os níveis de energia para cima ou para baixo, conforme necessário com um dos exercícios de respiração pré-treino favoritos de Sandemão. Mas você não precisa salvá -los apenas para quando estiver treinando. Use essas técnicas de respiração sempre que você pode usar uma pequena recarga ao longo do dia.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.