3 Dicas de autocuidado Profissionais de assistência médica nas linhas de frente podem praticar em 5 minutos ou menos

3. Pratique a meditação de amortecedor

Antes de anular a meditação como algo que você não tem tempo ou que, de outra forma, não é para você, saiba que há vários diferentes tipos de meditações. E, de fato, certas práticas conscientes podem reduzir o esgotamento-mesmo em tempos incrivelmente estressantes. A pesquisa apóia que uma meditação especialmente valiosa para o bem-estar mental é chamada Metta, que se concentra na bondade de amor.

A premissa é sobre praticar compaixão, estendendo a felicidade e a saúde a si mesmo, entes queridos, pessoas neutras (pense, o caixa do seu supermercado) e todos os seres vivos. Geralmente envolve estender alguma variação do mantra: "Que você viva com facilidade, que você seja feliz, que você esteja livre da dor"-significando, não precisa absorver muito tempo.

"A pesquisa sugere que o simples ato de fazer isso, mesmo temporariamente, pode permitir que você sinta compaixão, esse desejo de ajudar as pessoas sem a empatia que acompanha", diz Dr. Santos. "Em outras palavras, sem o tipo de burnout que vem de sentir as emoções de outras pessoas, essa pode ser uma técnica incrivelmente poderosa para os profissionais de saúde agora."

Para uma meditação amorosa, confira a riqueza de aplicativos e recursos on -line, como Insight Timer, calma e dez por cento mais feliz. "Então pule e faça uma dessas meditações, mesmo por cinco minutos da manhã", diz ela. "É o tipo de coisa que pode realmente melhorar seu tipo de resiliência e protegê -lo do esgotamento mais tarde."

Você é um ajudante procurando alguma ajuda? Esses grupos de suporte digital lhe darão comunidade no tempo do Covid-19. E temos alguns conselhos de cura se você estiver se sentindo sobrecarregado de tristeza por covid-19.