3 maneiras surpreendentes de Halle Berry mantém seu núcleo forte (sem uma única prancha ou sessão)

A rotina de fitness de Halle Berry não é brincadeira. Ao treinar para um papel, ela passa cinco horas Um dia na academia, o que significa que ela teve que ser criativa para se impedir de queimar. "Eu sempre gosto de ter variedade no meu treino", diz Berry. "Fui ativo ao longo da minha vida, mas o que mudou é minha rotina de condicionamento físico-eu comecei com foco em trabalhar com pesos e se expandi para se interessar por pilates, ioga e sou muito pesado em artes marciais."Ela é uma grande fã de remixar seus treinos, e uma maneira de fazer isso é desafiando seu núcleo em totalmente maneiras inesperadas.

"Eu gosto de continuamente respin Minhas rotinas de treino para desafiar meus músculos que mudam as coisas ajudam, para que eu não atinja um platô de fitness ", diz a atriz, que lançou sua própria plataforma de bem-estar, re-spin, no ano passado, com exatamente essa idéia em mente. Agora, ela está se unindo ao Fitness App Fiton para trazer uma lista diversificada de (grátis!) exercícios nas salas de estar das pessoas para que elas possam evitar o tédio induzido por MAT em casa.

Como uma maneira de manter as coisas interessantes em sua própria rotina de condicionamento físico, Berry encontrou algumas maneiras totalmente únicas de trabalhar seu núcleo-sem uma única prancha ou abdominais à vista. E enquanto eles envolvem adicionar um pouco de equipamento extra à sua academia em casa, você (felizmente) não precisa fazê -los por cinco horas por dia para sentir seus efeitos. Role para experimentá -los por si mesmo.

1. Bicicleta estacionária

Sabe -se que as aulas de spin oferecem uma dose diária intensa de cardio, mas pedalar em uma bicicleta estacionária também é uma ótima maneira de adicionar algum trabalho com núcleo furtivo à sua rotina. "Um equívoco comum sobre o ciclismo é que é apenas um treino de perna", disse o instrutor de Peloton Kendall Toole anteriormente ao Well+Good. “É claro que seus principais músculos que são os principais motores do treino são seus quadríceps, isquiotibiais e flexores do quadril, além de seus glúteos. Mas você também está trabalhando em todo o seu núcleo, e isso envolve mais do que o seu reto abdominal e os músculos do abdomo transversal-inclui sua parte inferior das costas.”Seu núcleo é responsável por estabilizar seu corpo e dispara os músculos em seus abdominais, costas e corpo lateral. E a melhor parte? Você provavelmente nem perceberá que está recebendo um treino de cardio/cardio de dois por um.

2. Barra de pull-up

Sim, pull-ups deixarão a parte superior do corpo queimando, mas também podem ajudar a fortalecer seu núcleo. Quando você os faz corretamente, "qualquer pull-up se concentra em envolver seu núcleo", diz Dominic Anthony, treinador e proprietário do Dominic Effect. Esteja você fazendo uma pull-up completa, uma versão assistida ou o Favor CrossFit, Kipping, mantenha seu núcleo apertado enquanto você usa a parte superior do corpo para se puxar em direção à barra. E se você não estiver pronto para o negócio real, tente um suspensão morto, que envolve simplesmente segurar seu peso na barra e tem como alvo a parte superior das costas, ombros e núcleo.

3. Anéis olímpicos

Quando você está pronto para aumentar seu jogo de pull-up, Berry é fã de experimentá-los em um conjunto de anéis olímpicos. Você pode definir os anéis acima da sua cabeça para fazer pull-ups ou queixos clássicos, você pode abaixá-los mais perto do chão e usá-los para movimentos como lançamentos AB, tábuas elevadas, impulsos do Super-Homem ou para adicionar um pouco de instabilidade para suas flexões elevadas. Para inspiração, confira o vídeo acima.

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