3 coisas que todo treino deve ter para evitar ferimentos e aumentar a longevidade

Felizmente, você já vive a maior parte da sua vida no avião sagital-o avião que divide seu corpo nas metades esquerda e direita. Caminhando, correndo ou fazendo pulmões são todos exemplos de movimentos ao longo do plano sagital. Provavelmente, você não terá que trabalhar muito para incorporar movimentos planos sagitais em seus treinos, já que provavelmente já estão na mistura. (Você recebe esse de graça). O avião frontal-o avião que divide seu corpo na frente e nas costas das metades envolve os movimentos de lado para o lado. (Pense: shuffles laterais, pulmões laterais ou uma pose de triângulo no yoga).

O último avião, o plano transversal, divide seu corpo em metades superior e inferior-e significa que a torção está no seu futuro. Certifique -se de lançar movimentos ao longo do plano transversal em seus exercícios ajudará a melhorar a mobilidade da coluna vertebral, a força do núcleo e até a saúde conjunta. Para encurtar a história, ao garantir que seus exercícios incluam uma quantidade saudável de rotação, você estará se preparando para o sucesso em tudo o que faz. Não sei por onde começar? Nós pegamos você. Aqui estão três exercícios de torção para adicionar à sua fila.

1. Treino principal oblíquo

2. Série de Glutes em pé

3. Tornar o fluxo de ioga

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