3 maneiras de se enganar a se tornar um lanche atento
Lanches irracionais acontece com os melhores de nós, mas o segredo para superá -lo (e desfrutando aquela pipoca em vez de apenas empurrá -la na sua boca) está em identificar a motivação para seus petiscos.
"O lanche irracional pode ser causado pelo tédio, solidão, estresse ou não preparado para a fome (buscando uma opção que realmente não queremos porque é fácil e aí)", diz o nutricionista e o blogueiro de alimentos Alexandra Dawson.
"Comer consciente é a consciência de como os alimentos que escolhemos comer--como comemos, o quanto comemos e por que nos sentimos como comer e afetar todo o nosso seres."
Quem mais pode se relacionar com a mentalidade de eu estou entediando-so-i-guess? A maneira de vencer essa mentalidade é ... bem, fazendo o oposto de fazer lanches sem pensar. "Comer consciente é a consciência de como os alimentos-como comemos, o quanto comemos e por que nos sentimos como afetos de comer todo o nosso seres", acrescenta Dawson.
Antes de dizer 'mais fácil dizer do que fazer,' Dawson tem ótimas dicas sobre como realmente incorporar a prática em seu relacionamento diário com comida. Dica número um: Dawson mantém sua despensa abastecida com opções que não exigem esforço, mas ainda a deixam satisfeitas, como Butters de Nutin's nozes de Justin®.
"Adoro adicionar manteiga de amendoim Justin's® a smoothies (com banana, carne de coco e canela), adicionando uma grande colher às tigelas de iogurte, trazendo os pacotes de aperto de manteiga de amêndoa Justin® quando estou fora, e também desfrutando da colher de colher ocasional certa fora do pote ", diz Dawson. E quem não está abaixado para um método de lanches que permite que você coma manteiga de amêndoa pela colher?
Continue lendo para 3 idéias de lanches que o impedirão de mastigar sem pensar, sem ter que desistir de seus favoritos.
1. Estocar estrategicamente
Deslizando tudo à vista das prateleiras do corredor do lanche é a fantasia da sua criança interior, mas não fará exatamente você quando você estiver em frente à sua despensa, procurando algo nutritivo que não o deixe com fome novamente em uma hora. (#Adulting.)
"Estoque sua despensa e geladeira com opções densas de nutrientes", diz Dawson. "Se eles estão à vista e acessíveis, é mais provável que você os acre a."Para Dawson, isso significa nozes cruas, frutas frescas e secas, e Butters de nozes de Justin. Tudo o que você precisa fazer é alcançar, lanche e deixar o cabide se dissipar.
2. Ouça seu corpo
A maior dica de Dawson é apenas lanche quando você está realmente com fome, mas como você pode dizer a diferença entre fazer um lanche da fome e deixar seu cérebro entediado assumir como chef?
A sugestão de Dawson está em vez de ir direto em direção à sua despensa, primeiro tente beber algumas onças de água. Se você está atrasado em sua meta de hidratação para o dia, o ataque de lanche deve desaparecer. Se sua fome persistir, provavelmente é hora de cavar.
Se a água não atingir o local, opte por um dos lanches favoritos de Dawson: um de seus pães ou bagels sem grãos caseiros manchados com manteiga de amêndoa de Justin®, banana fatiada e uma pitada de canela. Quem disse que o tempo do lanche tem que ser chato?
3. Reduzir distrações
Pense quando você geralmente está lanche. Você está rolando pelo Instagram? Deslocando programas de TV? Encarando -se na sua geladeira?
"Afaste -se dos dispositivos para realmente estar presente no processo de comer e como essa refeição está fazendo você se sentir física e emocionalmente", sugere Dawson.
O snacking geralmente acompanha outras atividades (e é assim que você acaba com a camisa cheia de migalhas de pipoca); portanto, ao dar a sua mini-farinha sua atenção total, você estará mais sintonizado com o quanto está realmente gostando. Snacking acabou de se tornar parte da sua rotina de bem -estar?
Em parceria com o fabricante da marca Justin's®
Foto superior: Studio Firma/Stocksy
