5 suplementos naturais do sono que realmente funcionam

Ambien e outros AIDS do sono prescrito se tornaram um melhor amigo do New Yorker estressado (e um negócio de US $ 14 bilhões). Mas eles não são necessariamente a solução para tipos saudáveis ​​para beber verdes que preferem uma rota sem drogas a sete horas sólidas de olho fechado.

Como também é cansativo tentando encontrar um remédio à base de plantas que realmente funcione, recebemos recomendações de Jim Nicolai, MD, diretor médico do Andrew Weil, MD, Programa Integrativo de Bem -Estar em Miraval em Tucson e especialista em medicina funcional, DR, DR. Frank Lipman, MD.

Aqui estão os suplementos eficazes do sono à base de plantas que eles dizem que ajudarão você a cochilar e a dar sua beleza sem uma ressaca com drogas.

Melatonina

Se você é alguém que tem problemas para adormecer (em vez de acordar no meio da noite), a melatonina é a melhor opção. Este é um grande problema para quem mora em uma cidade, viaja muito ou tem um ciclo anormal do sono (também conhecido como pais de crianças pequenas).

"A melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente que é liberado em ciclos ao longo do dia. Isso nos mantém alerta durante o dia e em repouso durante a noite, e é o que nosso corpo precisa para dormir ", Dr. Lipman explica.

Como funciona: "Muitas pessoas não têm níveis altos o suficiente de melatonina à noite, portanto, adicionar o suplemento pode ajudá -lo a adormecer", explica Dr. Lipman.

Seu rx: Dr. Lipman recomenda 0.5-2 mg de melatonina. $ 15.26, Amazon.com

Santo manjericão

Se você está sob muito estresse (ou passando por algo emocional) e acorda constantemente no meio da noite, Holy Basil para você. Ele tem sido usado na medicina ayurvédica há séculos e "cria uma sensação de calma, diminuindo a ansiedade e a depressão."

Como funciona: O estresse interrompe o ritmo regular do cortisol, dr. Nicolai explica. "Frequentemente picos de cortisol entre 6 e 8 a.m. para nos acordar, mas o estresse faz com que esse pico para trás, acordando -nos a 3 ou 4 a.m. e o santo manjericão pode moderar esta resposta de cortisol."

Seu rx: Ele recomenda 1-2 cápsulas no início da noite. Força de manjericão do novo capítulo, US $ 16.90 para 60 géis macios, Amazon.com

Raiz Valeriana

Se sua mente de corrida faz com que você acorde no meio da noite com tanta frequência que você está considerando a medicação para obter ajuda para permanecer dormindo, a raiz da valeriana é seu amigo.

Ajuda a acalmar o sistema nervoso, diz Dr. Nicolai. "Pode ser muito útil na criação de um baixo nível de calma sem causar uma grande ressaca ou coma ou neblina de histamina."

Como funciona: "É um sedativo leve que diminui a resposta de ansiedade e promove relaxamento e sono", explica Dr. Nicolai.

Seu rx: Ele recomenda 1-2 cápsulas meia hora antes de dormir. Raiz da Valeriana da Natureza, US $ 4.29, Amazon.com

Remédio para dormir Bach Rescue

Se você não está lutando com um problema sério de sono, o remédio para sono Bach Flower pode ser tudo o que você precisa para acenar.

"É ótimo para acalmar pensamentos de corrida e uma essência ativa ou nervosa de flor-mentalidade, isso realmente se sai bem", explica Alisa Vitti, especialista em saúde hormonal feminina e fundadora da Floliving.com.

Como funciona: Extratos homeopáticos como a castanha branca ajudam.

Seu rx: Engolir alguns sprays antes de dormir e novamente, se você acordar no meio da noite. $ 12, Amazon.com

Coisas que você já deve estar tomando que promova o sono:

Magnésio acalma os nervos e relaxa os músculos, ajudando no sono. Mas a maioria de nós é deficiente neste mineral, por isso é frequentemente adicionado aos suplementos do sono.

Vitamina D pode remediar a sonolência diurna enquanto melhora o bem-estar geral. E isso afeta o sono.

Vitaminas B Ajuda o triptofano em seu corpo a se converter em niacina e serotonina, que regulam o sono e aumentam o REM.

Flor da Paixão é adicionado regularmente aos suplementos do sono ou pode ser tomado separadamente como um anti-ansiedade.

Chá de camomila (foto) na hora de dormir acalma e acalma, agindo como um sedativo natural muito leve.

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