4 benefícios da luz solar que farão você querer dar um passeio agora

1. Luz solar = vitamina D

A luz do sol, dando -lhe vitamina D, é uma daquelas idéias de bem -estar que é jogada o tempo todo sem muita explicação para fazer o backup. (Veja também: Inflamação.)

Aqui está a baixa: "A vitamina D é produzida usando luz ultravioleta do sol e colesterol na pele", diz nutricionista Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Basicamente, a luz UV (especificamente a luz UV-B) desencadeia uma resposta em sua pele que produz vitamina D.

E isso importa-seu corpo precisa de vitamina D para absorver cálcio e ajudar no crescimento ósseo, diz o Zigler. Também é importante para a saúde muscular e o metabolismo, diz Shah. Se você não está recebendo vitamina D suficiente, Shah diz, isso pode levar a uma série de problemas de densidade óssea com redução de problemas, dores musculares, transtornos de humor e um sistema imunológico mais fraco, para citar alguns.

O NIH recomenda que mulheres de 15 a 60 anos recebam 15 mcg por dia de vitamina D. Felizmente, geralmente você pode obtê -lo de cinco a 10 minutos de exposição ao sol duas a três vezes por semana, diz o Zigler. Se você mora em um lugar onde não há uma tonelada de luz solar natural por grandes partes do ano, você pode querer experimentar um suplemento de vitamina D, diz Zigler. Leve -o com uma refeição cheia de gorduras saudáveis, como abacate ou nozes, ela acrescenta, já que a gordura pode ajudar seu corpo a absorver melhor o mineral.

E sim, você realmente tem que sair para obter vitamina D da luz solar. "Muitos tipos de janelas blocos de comprimentos de onda UVB, impedindo a síntese de vitamina D", diz Shah. "Como resultado, é improvável que você obtenha exposição suficiente ao comprimento de onda UVB através de uma janela para levar a qualquer produção significativa de vitamina D."Pense nisso como uma ótima desculpa para fazer uma caminhada na hora do almoço.

2. Luz solar = melhor humor

E não apenas porque contribui para um pano de fundo do Instagram mais pepp e um dia sombrio. "Pesquisas anteriores observaram que a luz solar está associada à taxa de produção de serotonina no cérebro, e que os níveis aumentam rapidamente com o aumento da luz", explica Shah. Refrescante rápido: a serotonina é um neurotransmissor que ajuda a regular seu humor. Shah aponta para um estudo que encontrou o humor das pessoas melhorado em apenas uma semana, mas observa que isso variará de pessoa para pessoa. Outros estudos vincularam a falta de luz solar aos transtornos do humor, como transtorno afetivo sazonal (SAD).

3. Luz solar = aumento de energia instantânea

Levante a mão se você gostou de inúmeros memes no Instagram, apresentando alguma variação de estar perpetuamente cansado. Mesmo. Mas a luz solar pode realmente ajudar com isso. "Quando seus olhos detectam luz, isso diz ao seu cérebro (o hipotálamo em particular) para acordar e liberar o cortisol, você precisa aumentar seu metabolismo e passar pelo seu dia", diz Anna Cabeca, faça, especialista em hormônios e Obl da placa OB certificado -gyn. Então, talvez pule as cortinas de blecaute que você tem no seu carrinho da Amazon.

4. Luz solar = vida potencialmente mais longa

Novamente, a sabedoria convencional nos diz para assistir à nossa exposição ao sol para evitar-muito real e muito assustador, como câncer de pele. Mas um estudo de 2014 que analisou os hábitos do sol de quase 30.000 mulheres na Suécia ao longo de 20 anos descobriu que as mulheres que evitaram o sol tinham uma taxa de mortalidade duas vezes mais alta que aquelas que receberam muita exposição ao sol.

Vale a pena notar, porém, que o estudo foi observacional e precisa ser reproduzido. Também não reuniu muitos detalhes sobre outros fatores que poderiam contribuir para a taxa de mortalidade, como os hábitos de exercício das mulheres. Dito isto, ainda é um sinal bastante promissor de que ficar um pouco mais de sol pode ajudá -lo a viver mais.

BRB, encaminhando isso para o meu chefe e tirando o resto do dia de folga para se deitar ao sol. É para minha saúde!

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