4 Idéias simples de preparação para refeições que o ajudarão a se ajustar a mais fibras e proteínas saudáveis ​​para o coração em sua dieta com facilidade

Depois de ter seu plano de refeição para a semana estabelecida (confira como um RD recomenda fazer isso aqui), preparando seus ingredientes de uma só vez, economizará muito tempo enquanto você pré -aquece o forno. Pré-corte os vegetais, frutas e similares em todas as suas receitas de uma só vez e dividi-las quando estiver pronto para usá-las, por exemplo, é uma ótima maneira de começar. (Digamos que vários pratos no seu menu incluam cebolas picadas que preenchem todas elas juntas ao mesmo tempo são ases quando se trata de eficiência.)

Você também pode parboilizar, o que significa parcialmente cozinhar ou ferver alimentos (geralmente vegetais) até que sejam levemente macios, e depois termine de cozinhá -los mais tarde.

2. Batch cozinhe o café da manhã com antecedência

Aprendemos que o café da manhã é talvez a refeição mais importante do dia. Isso significa que garantir que você tenha muitas opções no Ready-Hi, zero desculpas para pular o café da manhã em um determinado dia-é uma prioridade no que se trata de preparação de refeições.

Digite a cozinha em lote. Fazer o seu café da manhã com antecedência pode ser a resposta para sua corrida frenética para sair da porta na manhã. Algumas receitas que gostamos de cozinhar em lote incluem aveia noturna (cheia de sabor, fibra e proteína), que você pode pré-pular em pequenos recipientes para obter porções fáceis de agarrar e ir. Barras de granola caseiras, copos de smoothie, muffins eggy e parfaits de iogurte são outras receitas deliciosas e saudáveis ​​para o café da manhã que você pode fazer antes do tempo.

3. Abrace refeições para congelador ou geladeira

As refeições congeladas não têm nada para se envergonhar, especialmente hoje em dia quando tantas marcas de alimentos focadas na saúde oferecem inúmeras opções de nutrir para escolher. Uma de nossas recentes go-tos é o frango de alho assado dos alimentos naturais de Kevin (feitos sem antibióticos, açúcar refinado, glúten e soja), que tem 23 gramas de proteína por porção por porção. Esta entrada amiga da geladeira ajuda a garantir que tenhamos proteína suficiente para uma noite preguiçosa e sem cozinhar. E quando combinado com um lado de arroz marrom pré-cozido e pronto para aquecer ou ervilhas congeladas, um jantar bem equilibrado e nutritivo pode estar pronto em um flash.

4. Compre a seção de alimentos enlatados em seu supermercado

Ter alimentos enlatados, como atum e feijão, prontos para ir no armário o tempo todo, pode ajudar a acelerar sua rotina de preparação para refeições. Eles podem durar anos em sua despensa, o que significa que você sempre tem algo delicioso e denso de nutrientes pronto para ficar quando estiver em uma pitada. Para começar, é altamente recomendável mergulhar na tendência de peixes enlatados: é uma conveniente, saudável e sustentável (e sim, você pode usar peixe enlatado para fazer muito mais do que apenas sanduíches de salada de atum saborosos).

Um RD explica como comer para obter energia ideal: