4 maneiras surpreendentes de sua saúde afeta o seu sono

No final do estudo, os alunos do grupo de bebidas probióticas estavam desfrutando de mais sono de alta qualidade do que os do grupo de placebo que sugerem o grupo, os autores do estudo escreveram que o consumo diário desse probiótico pode apoiar o sono durante momentos de estresse.

É importante observar que os participantes deste pequeno estudo (menos de 200 participantes) eram todos estudantes no Japão; A inclusão de mais pessoas com diferentes origens culturais e hábitos alimentares tornaria os resultados mais conclusivos. "O microbioma é incrivelmente complexo e varia de um indivíduo para o próximo. As bactérias que são benéficas para uma pessoa, ou pequeno grupo de pessoas, podem não ter os mesmos efeitos sobre outra pessoa ", acrescenta DR. Breus. Mas a conexão entre probióticos e um bom sono ainda é uma viagem interessante.

2. As bactérias intestinais ruins estão ligadas ao sono ruim

Dr. DroSman descobriu com seu trabalho que o inverso também é verdadeiro: quão boas bactérias intestinais estão ligadas a um bom sono, as bactérias intestinais ruins estão associadas ao sono ruim. "[Os pesquisadores] ainda estão estudando isso e não está claro se as bactérias ruins estão afetando o cérebro ou se o cérebro está afetando a composição intestinal", diz ele. Em outras palavras: é um pouco de frango ou situação de ovo. Até o seu ponto, um estudo publicado na revista Biblioteca Pública de Ciência descobriu algumas evidências de que, embora a diversidade total de microbiomas (também conhecida como o número de micróbios diferentes em seu intestino) esteja associada a um melhor sono, a presença de certas cepas bacterianas específicas se correlacionou ao sono ruim (embora a evidência não seja super conclusiva de que a privação do sono pode mudar o microbioma intestinal).

3. Os micróbios produzem hormônios reguladores do sono

Se você passou até cinco minutos analisando como o sono funciona, provavelmente está pelo menos um pouco familiarizado com a melatonina, um hormônio feito pela glândula pineal no cérebro que regula o ciclo do sono-vigília. Aqui está o que DR. Breus diz que muitas pessoas não sabem: micróbios no intestino produzem melatonina e outros hormônios reguladores do sono, como serotonina, dopamina e ácido gama aminobutírico (GABA). "Existem dois tipos de melatonina, [um] da glândula pineal e da melatonina intestinal", explica ele.

Dr. Breus diz que, como os micróbios no intestino produzem hormônios reguladores do sono, a saúde intestinal tem um efeito direto no ritmo circadiano. Pesquisa em torno de como o que comemos afeta os níveis de serotonina, dopamina e GABA é um campo de estudo emergente para usar alimentos para aumentar o humor e diminuir a depressão. Como esses mesmos hormônios estão ligados ao ciclo do sono, isso significa comer com eles em mente pode ajudá -lo a dormir melhor também.

4. O sono ruim pode ser um sintoma da síndrome do intestino irritável

Dr. DroSman diz que viu através dos pacientes e pesquisas que a SII pode impactar o sono. "Sabemos que pessoas com certas condições de saúde, como doença do refluxo gastroesofágico [DRGE] ou IBS, tendem a ter mais sono interrompido", diz ele. "[Essas condições são] distúrbios de interação intestinal-cérebro; portanto, os fatores que afetam o intestino afetarão o cérebro e vice-versa."Ele explica que chegar às causas principais de DRGE, IBS ou outros distúrbios da saúde não apenas diminuirão o sofrimento digestivo, mas também ajudarão você a dormir.

Como melhorar o sono através da saúde intestinal

Como os dois especialistas mostraram, o que está acontecendo em seu intestino está muito provavelmente relacionado ao quão bem você dorme à noite. Mas a grande questão subjacente se resume a como usar essa intel útil para ficar melhor descansando. Como há uma forte conexão entre boas bactérias e bom sono (e bactérias intestinais ruins e sono ruim), Dr. Breus recomenda comer alimentos conhecidos por impulsionar os mocinhos. "Sua dieta tem uma influência significativa sobre a saúde do seu microbioma", diz ele. "Dietas pesadas em açúcares, alimentos gordurosos e altamente processados ​​podem alterar a composição do seu microbioma intestinal, reduzindo a abundância de microorganismos benéficos. Limitar esses alimentos e substituí-los por alimentos inteiros e não processados ​​ricos em nutrientes, como vegetais, frutas e grãos integrais, pode ajudar a restaurar e proteger as bactérias benéficas em seu intestino."

Dr. Breus também recomenda comer uma grande variedade de plantas, o que pode ajudar a alimentar e apoiar o crescimento de uma ampla gama de bactérias intestinais benéficas. "Uma dieta rica em frutas e vegetais inteiros é a base da vida saudável e do sono saudável", diz ele. "Para dar ao seu corpo uma verdadeira diversidade de bactérias benéficas, preste atenção em obter uma variedade tão ampla de alimentos à base de plantas quanto possível."É o mesmo conselho que o gastroenterologista Will Bulsiewicz, MD, disse anteriormente bem+bom, dizendo" é cientificamente provado que o maior preditor de um intestino saudável é uma diversidade de plantas [na dieta]."

Assista ao vídeo abaixo para obter mais dicas sobre como comer com a saúde intestinal em mente:

Tratar problemas de saúde intestinal existentes que você pode ter também pode ajudar a melhorar o sono. Dr. DroSman enfatiza que isso pode levar a ajuda de um gastroenterologista, já que as condições do intestino são tão complexas e individuais, mas algo que pode ajudar em geral está fazendo o que puder para gerenciar o estresse em sua vida. "O estresse pode alterar as bactérias no intestino", diz ele. E como você já sabe, quando coisas ruins estão acontecendo no estômago, está fadado a atrapalhar seu ciclo de sono. Mesmo ações simples, como cinco minutos de respiração profunda ou meditação, demonstraram reduzir o estresse e impactar positivamente o intestino.

Enquanto os pesquisadores continuam a aprender mais sobre como a saúde e o sono estão conectados, o que é claro é que há um relacionamento forte. E como em qualquer relacionamento, o que é bom para uma festa é bom para o outro. Então, saiba que sempre que você faz algo com a saúde intestinal em mente, fazendo um esforço consciente para comer uma refeição cheia de vegetais-você já está se preparando para uma boa noite de sono.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.