4 maneiras de se exercitar fora deste outono que você * provavelmente * ainda não tentou, direto de um treinador da Nike

Lattes de especiarias de abóbora estão em menus de cafeteria, as decorações de Halloween estão em janelas da loja de departamentos e suas caminhadas diárias de garotas são um pouco menos, bem, quentes hoje em dia. A evidência é clara: o outono quase chegou e as temperaturas mais frias estão ao virar da esquina.

Felizmente, você ainda tem tempo para saborear os últimos pedaços de clima agradável antes que o frio nos conduza para dentro para o futuro próximo-e uma ótima maneira de maximizar seu tempo externo é levando seus treinos ao ar livre. Segundo Ciara Gray, um treinador coletivo da Nike Well, há muitos benefícios para ganhar com Al Fresco exercícios, e você ficará agradecido pelo tempo extra gasto na natureza quando o clima mais frio atingir seu pico.

"Exercícios ao ar livre o expõem à luz solar natural, que oferece vitamina D, que é ótima para a saúde óssea e o sistema imunológico", diz Gray. "Os exercícios ao ar livre oferecem acessibilidade, efetividade e benefícios psicológicos em comparação com atividades internas."

Se tocar nesses benefícios parece um acéfalo, mas os únicos exercícios ao ar livre que vêm à mente estão andando e correndo, Gray você cobriu lá também. Abaixo, ela está compartilhando algumas de suas maneiras favoritas de ser criativo com exercícios ao ar livre, juntamente com as roupas ativas para combinar com a nova coleção Feel Good da Nike, que permitirá que você se mova livremente, se sinta confortável e pareça elegante enquanto você aproveita a crocante Clima de outono.

1. Prática de movimento de gratidão

Se você está em uma queda de exercício, às vezes trocando o ritmo ou mudar sua mentalidade é tudo o que você precisa para voltar a uma mentalidade motivada. Em vez de temer correndo na esteira de novo, Vá ao ar livre e concentre. Gray diz que optar por movimentos de baixo impacto, como caminhar, caminhadas, ioga ou pilates (e um conjunto de roupas ativas não constitivas que se moverá com você) é o caminho a seguir para uma prática de movimento de gratidão.

"Essas práticas de baixo impacto se concentram em estar presentes no momento, melhorando a respiração e fornecendo um cenário natural para meditação e relaxamento, melhorando o foco e reduzindo o estresse", diz Gray."Independentemente da prática, encontre momentos para praticar gratidão e desafiar -se a declarar tudo o que você está agradecido."

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2. Desafio musical ao ar livre

Pense em sua música favorita-você sabe, aquela que sempre o leva a correr mais rápido, levantar mais ou se alongar mais fundo. Não está apenas na sua cabeça: Grooving Out pode literalmente fazer seu corpo querer se mover, porque ilumina a área do cérebro que é responsável pelo movimento. Trabalhar com suas músicas favoritas pode ser o motivador que você precisa para fazer o fitness se sentir divertido novamente.

"Os desafios musicais ao ar livre [são] uma maneira divertida e única de se exercitar ao ar livre, adequado para todas as idades e níveis de habilidade", diz Gray. "Com um alto-falante ou fones de ouvido Bluetooth, qualquer um pode desfrutar de uma atividade baseada em ritmo com uma trilha sonora que fornece liberdade e emoção."

Para um desafio musical ao ar livre, Gray recomenda fazer o maior número possível de repetições de um exercício durante cada parte da música. Por exemplo, durante o versículo, você pode fazer agachamentos e depois mudar para os alpinistas de montanha depois de bater no refrão. Apenas verifique se você está usando roupas ativas que são compressivas, mas não muito apertadas, para que você possa realmente se soltar, diz Gray.

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3. Circuito de treinamento do playground

Sinto falta da alegria infantil de brincar lá fora? Em seguida, puxe um conjunto de roupas ativas flexíveis que possa lidar com muito movimento e vá para o parque local e prepare -se para um circuito de treinamento ao ar livre que rivaliza com a diversão do recesso.

Transforme uma longa caminhada em um jogo, realizando 10 repetições de um exercício de peso corporal (pense: flexões, pulmões ou tábuas) quando você passa um item de referência, como um sinal de parada, banco ou cachorro. Se você tiver acesso a um playground vazio, utilize bancos ou etapas para se sustentar enquanto fizer quedas de tríceps ou intensimentos de escada, experimente o Jack Knives no conjunto de balanços e faça flexões ou outros exercícios de núcleo nas barras de macaco.

"Este treino envolve vários grupos musculares, melhora a força e a resistência e adiciona variedade à sua rotina de fitness", diz Gray. "A mistura de movimentos de cardio e força oferece um treino de corpo inteiro e expande suas habilidades de atenção e memória."

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4. Escalada de escada

Rocky teve a idéia certa--Some Outdoor Stairs são realmente tudo o que você precisa para exercícios ao ar livre eficazes. A ideia é simples: ao subir as escadas, fazer o trabalho e, ao descer, pegue sua recuperação. Para começar, use a escada para caminhar, correr, passo lateral ou pular no seu caminho para cima. Se você estiver pronto para aumentar a intensidade, Gray diz para incorporar movimentos de força do peso corporal, como os aumentos de bezerro ou a tábua (quanto mais alto as mãos na escada, as tábuas mais fáceis serão).

"Tudo isso melhorará o equilíbrio, a coordenação e a aptidão cardiovascular", diz Gray. "Esteja atento ao seu pé, plantando totalmente em cada etapa. Você sempre pode usar corrimãos ou praticar correr ou correr para intervalos de corrida se as escadas parecerem intimidadoras."

Quanto ao seu 'Fit, Gray diz que uma legging de apoio e um sapato flexível, estável e confortável são obrigatórios para enfrentar as escadas e todos os seus exercícios ao ar livre neste outono.

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