4 maneiras de esticar o pescoço quando estiver seriamente apertado

Mas se você está apenas procurando exercícios para descobrir aquelas torções de pescoço de tecnologia ou algum pouco desconforto de dormir do lado errado da cama, aqui estão alguns exercícios de alongamento do pescoço para experimentar.

1. A dobra do queixo reto

Este é um exercício comum e você pode até fazer regularmente em determinadas aulas de exercícios. A dobra do queixo reta é útil para alinhar a cabeça acima da coluna e neutralizar alguns dos efeitos quase semelhantes a. Deve ajudar a melhorar a força e flexibilidade do seu pescoço. Abaixo está o esboço de Saint-dic para fazer o exercício.

Etapa 1: prenda as omoplatas de volta e sentam -se dever para assumir uma postura neutra.

Etapa 2: incline cuidadosamente a cabeça para trás para olhar para o teto.

Etapa 3: depois vá para dobrar o queixo lentamente em direção ao seu peito. Segure por 45 segundos e repita.

2. Dobra diagonal de queixo (elevador Omoplata Esticar)

Sua escápula do levantador é um músculo esquelético na parte de trás e no lado do pescoço e é um ponto de dor comum que leva à rigidez do pescoço. O exercício de Saint-Dic para esta área, descrito abaixo, pode ser feito algumas vezes por dia, mais se necessário, pois o fortalecimento desse músculo pode ajudar a evitar um desconforto adicional.

Etapa 1: prenda as omoplatas de volta e sentam -se dever para assumir uma postura neutra.

Etapa 2: Supondo.

Etapa 3: Traga a mão direita para a parte de trás da sua cabeça e puxe suavemente o queixo em direção ao seu peito. Segure 45 segundos e repita do outro lado assumindo uma posição de 10 horas.

3. A cabeça puxa para o lado

Este exercício é para o seu músculo trapézio, que se estende do seu pescoço até as costas, de acordo com Saint-Dic. Como suas armadilhas estão relacionadas a três áreas principais-seu pescoço, suas omoplatas e suas costas, a rigidez nessa área pode comprometer seriamente sua mobilidade e conforto. Abaixo, Saint-dic descreve uma solução fácil e em duas etapas para fortalecer e esticar a área.

Etapa 1: prenda as omoplatas de volta e sentam -se dever para assumir uma postura neutra.

Etapa 2: Com os olhos olhando diretamente na sua frente, estenda a cabeça para cobrir a orelha direita com a mão esquerda, o cotovelo em direção ao teto. Inclua sua cabeça suavemente para o lado direito como se você estivesse tentando tocar sua orelha no ombro até sentir um alongamento em suas armadilhas. Segure por 45 segundos e repita do outro lado.

4. Círculos da cabeça

Círculos da cabeça são um exercício fácil que você pode fazer praticamente a qualquer hora.

Etapa 1: largue a cabeça para a frente.

Etapa 2: Faça círculos lentos com a cabeça no sentido horário, movendo -se fluidamente de inclinar a cabeça para a frente, rolando a orelha direita em direção ao ombro direito, inclinando a cabeça para a parede para trás e depois rolando a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo.

Etapa 3: pare e segure no lugar por alguns segundos quando sentir aperto.

Etapa 4: repita por 30 segundos e reverta o círculo na direção oposta.

Sentado em uma mesa o dia todo pode ser prejudicial ao seu corpo. Essas são as dicas de postura que o ajudarão.