5 movimentos para iniciantes para trabalhar seus glúteos em menos de 15 minutos

2. Ponte com paralisação

Construindo na ponte clássica, de la Rue adiciona uma paralisação. Comece a levantar com aquela inclinação pélvica e, depois de acertar o topo da jogada, siga os pés em direção ao fundo do tapete e depois volte para a bunda antes de abaixar o chão. Esse é um representante. Um de la Rue quer que você se lembre? "Precisamos manter esse glúteo do tendão ativado o tempo todo", diz ela.

3. Ponte com sequestro

Para esta jogada, você replicará sua pose de ponte mais uma vez, mas com outra reviravolta adicionada. Quando você chegar ao topo, empurre os joelhos para fora para que eles estejam pressionando os dois lados da banda. "Portanto, afaste -se da linha média e mantenha a banda para trabalhar contra essa resistência", diz de la Rue. Traga os joelhos lentamente para a posição inicial e abaixe os quadris no chão.

4. Prensa de glúteos

Mantendo a banda em volta das coxas, vire o corpo para que você esteja em uma posição de mesa em suas mãos e joelhos, com os pulsos sob os ombros, os cotovelos macios e os joelhos bem embaixo dos quadris. Flexione um pé e levante a perna dos quadris (mantendo o joelho dobrado) e dirija o calcanhar em direção ao teto antes de devolver o joelho de volta ao chão.

5. Abdução do quadril

Permaneça na posição de mesa e prepare seu núcleo enquanto levanta uma perna para o lado do seu corpo, mantendo o joelho dobrado. Tente obtê -lo o mais alto possível, espremendo seu glúteo funcional e estabilizando com o seu estático à medida que você se move.

Faça os exercícios ao lado de de la Rue assistindo ao vídeo acima.

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