5 benefícios da corrida que provam que você não precisa correr para fazer um bom treino

A diferença entre correr e correr

A diferença entre correr e correr tudo se resume a quão rápido você está indo-e é isso mesmo. "A corrida é quando uma pessoa está se movendo a uma velocidade de seis milhas por hora ou menos e correr é quando uma pessoa está se movendo mais rápido que seis milhas por hora", diz Jennifer Conroyd, CPT e fundador da Fluid Running Running. "No entanto, uma corrida para algumas pessoas pode ser mais lenta ou mais rápida que outras."Então, por exemplo, meu ritmo" Run "é de seis milhas por hora, o que significa que meu ritmo" Jog "é algo menos que isso. E os estudos geralmente consideram um "corrida" para estar onde seu corpo atinge 75 % de seu esforço máximo, conforme medido pelo seu VO2 Max.

Os benefícios da corrida

1. Ótimo para iniciantes

Iniciar uma nova rotina de corrida com uma corrida é um ótimo lugar para começar. "Exige menos esforço do que fugir dos pulmões, coração e músculos, mas ambos são excelentes formas de exercício aeróbico", diz Bernard. Além disso, se você não estiver indo de zero a 100 logo de cara, será mais provável que fique com sua rotina. "Se correr em um ritmo mais rápido não é atraente para você, é menos provável que você faça isso, enquanto se você gosta de correr em um ritmo mais lento, onde ainda é capaz de manter uma conversa leve com um amigo, você irá ter mais probabilidade de fazê -lo de forma consistente, o que acabará por levar você a uma melhor saúde ", acrescenta ela.

2. Aumenta a resistência

"A corrida é uma ótima forma de exercício para aqueles que podem estar procurando realizar uma atividade cardiovascular com menos intensidade do que correr", diz Conroyd. Embora a corrida queima mais calorias por minuto, Conroyd acrescenta que a corrida ainda pode ajudar na perda de peso e aumentar a resistência. "As pessoas que começam em sua jornada [fitness] podem gostar de começar com correr e trabalhar para correr para correr."

3. Melhora a saúde do coração

Como todas as formas de cardio, a corrida pode ter efeitos benéficos em sua saúde cardíaca, incluindo a redução da pressão arterial e os níveis de colesterol. "A corrida também fortalece as paredes do seu coração, forçando -a a bombear sangue por todo o corpo com mais eficiência", diz Conroyd. "Como resultado, as pessoas que correm mais frequentemente tendem a ter uma frequência cardíaca em repouso e têm uma maior capacidade de ingressar oxigênio."Ela explica que pessoas com corações mais fortes podem reduzir o risco de doenças cardíacas em até 50 % e ter um risco menor de formar coágulos sanguíneos em suas artérias.

4. Aumenta seu humor

Se você já viu Legalmente Loira, Você sabe que o exercício e as endorfinas andam de mãos dadas, e correr não é exceção. "A corrida pode definitivamente ajudar a aumentar seu humor, liberando endorfinas que desencadeiam uma sensação de euforia e felicidade em uma pessoa", diz Conroyd. Ela acrescenta que mesmo apenas 30 minutos de corrida por dia pode ajudar a evitar sintomas de depressão e ansiedade, além de ajudar a melhorar a imagem corporal de uma pessoa.

5. Ajuda você a dormir melhor

Outro dos benefícios mais importantes da corrida? Pode ajudar a cair e permanecer dormindo. "O aumento da atividade cardiovascular pode aumentar a serotonina, um produto químico que faz parte do ciclo de sono e despertar do corpo", diz Conroyd. "Como tal, correr pode fazer uma pessoa adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo.

Agora que vendemos você com os benefícios da corrida, siga junto com o treino de resistência baseado em esteira abaixo para um pouco de escpiração de ritmo lento.

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