O que ser capaz de continuar conversando durante um treino diz sobre o quão duro você está treinando
E não é super complicado discernir o que significa. Ser capaz de ter uma conversa geralmente indica que você está trabalhando em um esforço sustentável que você pode fazer por um longo período de tempo. Ficar sem fôlego significa que você está realizando um treino de intensidade mais alta (como o HIIT, por exemplo) que você deve planejar por um período muito mais curto (com um bom descanso depois).
"A intensidade é um componente frequentemente negligenciado ao se exercitar", diz o fisioterapeuta Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, com o Atlantic Spine Center em Nova Jersey. Mas como você conhece sua intensidade sem a ajuda de um monitor de freqüência cardíaca? “Uma boa medida de intensidade do exercício está sendo ativa na faixa alvo da frequência cardíaca. Não ser capaz de manter uma conversa enquanto se exercitar é um bom conselho ... [porque garante] a intensidade certa ”, diz Yalamanchili.
Em outras palavras, se você não pode falar ou cantar, esse é um bom indicador de que você está em uma intensidade bastante alta. concorda. "Alguém concorrendo à recuperação [em um ritmo mais lento] vai aceitar bem, e falar não deve ser um problema", explica Nell Kucich, um treinador do Boxing Boxing em Roslyn, NY, NY. “Considerando que, se você estiver treinando para o limiar de velocidade ou lactato [em uma intensidade deliberadamente mais alta ou ritmo mais rápido], então, pelo design, deve ser muito difícil obter uma palavra em.”E ela diz:“ Se não for, você provavelmente poderia estar cavando um pouco mais fundo.”
Isso, ela diz, é determinado por seus objetivos-caso você esteja aumentando a resistência, procurando ganhar força ou promover a recuperação muscular após um treino duro. Então nem todo treino precisa que você seja sem fôlego. Sua intensidade, por sua vez, “determina quanta energia resta para conversar.”
Especialistas neste artigo
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fisioterapeuta em West Orange Nova Jersey
Se você está em uma corrida moderada ou simplesmente fazendo seu treino padrão de quarta -feira (o que quer que pareça para você), você pode estar em algum lugar no meio, diz Kucich. Ou como ela coloca: “Simplesmente para um bom suor e um impulso de endorfina."Nesse caso," tudo se resume ao seu nível de condicionamento físico. Se você estiver em um ritmo desafiador e ainda pode manter uma conversa, vá em frente!”
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