5 alimentos e bebidas que podem desidratá -lo sorrateiramente

"Uma das maneiras mais fáceis de combater os efeitos da desidratação de alimentos e da hidratação de impulsionadores é beber água, e a água com excelente sabor livre de contaminantes naturais faz um mundo de diferença", diz Rose. Ela recomenda os filtros de Berkey em particular, que “removem naturalmente os contaminantes e estão livres de metais pesados, pesticidas, bactérias nocivas e vírus.Rose acrescenta que a desidratação ocorre quando você perde mais líquido do que ingere-se, então bebendo * e * mantendo abas os alimentos e bebidas desidratantes abaixo são chave.

5 alimentos e bebidas de desidratação furtiva

1. Refrigerante regular

Simplificando, os refrigerantes são bombas de açúcar líquido-e o efeito do açúcar nos níveis de hidratação é tudo menos doce. "Quando muito açúcar é consumido, a concentração de açúcar no sangue aumenta", explica Rose, e "altos níveis de glicose no sangue podem levar à desidratação.“Se você precisar de uma correção efervescente, pretende substituir seu refrigerante por sua escolha por água brilhante em vez disso. “Você pode obter a mesma sensação borbulhante e adicionar uma pitada de suco de limão para uma torção sem açúcar.”

Soda à parte, adição de açúcares em outros alimentos e bebidas também podem contribuir para picos de açúcar no sangue e, portanto, desidratação.

2. Goma sem açúcar

Caso você estivesse prestes a olhar para refrigerante sem açúcar et al., Rose nos mantém sob controle, indicando-nos sobre os efeitos desidratantes dos produtos (como goma sem açúcar) que contêm adoçantes alternativos. “Goma sem açúcar contém sorbitol, um álcool de açúcar que imita o sabor do açúcar sem aumentar o açúcar no sangue. Embora seja benéfico nesse aspecto, comer muita sorbitol-mais de 50 gramas por dia de maio em diarréia ”, diz ela. Como a diarréia contribui para a perda de água no corpo, a desidratação pode ocorrer.

Se você mastigar regularmente a goma sem açúcar, Rose recomenda estar atento a esse hábito e optar por frutos hidratantes em vez disso. "Frutas como melancia e morangos hidratam o corpo e a boca, ajudando a eliminar o mau hálito, o que pode superar a necessidade de chiclete", acrescenta ela.

3. Bebidas energéticas

As bebidas energéticas estão em seguida na lista de Rose. "O excesso de consumo de bebidas energéticas contendo cafeína pode causar maior micção", ela compartilha. Naturalmente, o mesmo vale para o café e outras bebidas com cafeína, e é por isso que ela nos lembra de não exceder o limite superior recomendado de 400 miligramas de cafeína por dia. Simplificando, as bebidas ricas em cafeína estão entre os alimentos mais desidratados por aí, pois são considerados diuréticos.

No entanto, quando se trata de bebidas energéticas em particular, Rose menciona que alguns contêm até 200 miligramas de sódio por porção. “Quando muito sódio joga o corpo e os rins fora da pancada, o corpo fica desidratado. Beber múltiplas bebidas energéticas pode aumentar a micção e colocá -lo no limite para a ingestão diária de cafeína.”Para combater essa ofensa dupla ao seu status de hidratação, ela recomenda pular bebidas energéticas e beber bebidas com baixo teor de sódio, como água de coco, em vez disso.

4. Dietas de alta proteína

Por mais que precisemos de proteína em nossas dietas, acontece que um excesso pode contribuir para a desidratação. "Consumir quantidades excessivas de proteína pode justificar um aumento da ingestão de líquidos para evitar a desidratação", diz Rose diz. Ela observa que as necessidades de proteína variam de pessoa para pessoa e são baseadas em idade, sexo e nível de atividade, por isso vale a pena falar com seu médico para a ingestão diária ideal que melhor se adequa ao seu corpo e objetivos. "Se você optar por aumentar sua ingestão de proteínas, basta combiná -la com alguns produtos hidratantes, como alface, pepino, melancia e/ou tomate", diz ela.

5. Picles

Por fim, Rose chama Pickles como um dos alimentos desidratados mais notórios dos meses de verão (quero dizer, que não ama Noshing em algumas lanças ao lado de um cachorro-quente com tampa?) Enquanto ela diz que eles são ótimos em ou ao lado de sanduíches-ou, você sabe, direto do jarro-eles estão no alto de sal, o que pode ser desidratando. Para impedir que sua ingestão de sal em picles sob controle: “Escolha picles ou picles doces com 50 a 70 miligramas de sódio por porção em vez de lanças de picles”, sugere Rose. “Além disso, pare os picles com um copo de água ou um gazpacho para se manter hidratado.”