5 alimentos para comer quando você está se sentindo baixa energia e exausta excessivamente, de acordo com um RD

Os melhores alimentos para obter mais energia quando você se sente de forma consistente, de acordo com um RD

1. Grãos integrais

“O corpo precisa de carboidratos para obter energia e comer grãos inteiros de alta proteína e alta proteína regularmente ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e energia e fornece uma rica fonte de vitaminas e minerais”, diz Hultin. Existem tantas opções deliciosas para escolher, de arroz marrom e aveia a amarantha, trigo sarraceno, farro e quinoa. Aproveite-os no café da manhã (como aveia e aveia durante a noite), lanches (como barras de aveia e misturas de trilhas), em tigelas vegetarianas com tofu ou peixe ou em refeições fríças.

2. Feijão e lentilhas

"Inclua feijões e lentilhas com alta fibra em pelo menos uma refeição por dia, pois as vitaminas B e o ferro apoiam a produção de glóbulos vermelhos e são críticos para lidar com a fadiga", aconselha Hultin. Feijão e lentilhas também estão embalados com proteína, o que é essencial para mantê -lo energizado ao longo do dia. E como a referida proteína vem de uma planta, você também receberá uma boa dose de vitaminas e minerais que estão energizantes para o seu corpo, incluindo eletrólitos como potássio e magnésio.

3. Folhas verdes e vegetais crucíferos

Vegetais verdes, incluindo folhosos (como espinafre e couve) e vegetais crucíferos (como brócolis e couve de Bruxelas) têm uma infinidade de vitaminas que ajudam a alimentar o corpo, apoiando boa saúde intestinal e um forte sistema imunológico. "Quando cansado, você é mais fraco e mais suscetível à doença, portanto, manter o sistema imunológico forte é fundamental", diz Hultin. “Inclua verduras com almoço ou jantar diariamente. Comê-los oferece um impulso de fibra, antioxidantes anti-inflamatórios e vitamina C para melhorar seu intestino, coração e aumentar seu sistema imunológico. Eles também são ricos em vitaminas solúveis em gordura, como vitaminas A, E e K.”

4. Nozes

"Todas as nozes são benéficas, mas as nozes são uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios", diz Hultin. “Os ômega-3 são conhecidos por promover a saúde e a cognição cerebrais e ajudam a diminuir o risco de doença cerebral. As nozes também são ricas em fibras, proteínas e gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração, então adicione-as ao seu café da manhã ou como um lanche pelo menos uma vez por dia.'Tente adicionar nozes a aveia, saladas, tigelas de grãos, spreads ou molhos caseiros ou pudim de sementes de chia (para uma sementes de boost-chia duplo também contêm ômega-3s e fibra).

5. Frutas

“Qualquer tipo de baga lhe dará um grande impulso de vitamina C e antioxidantes únicos, ambos que podem ajudar aqueles que sofrem de fadiga. As bagas também são ricas em fibras e anti-inflamatórias ”, diz ela. Todas as bagas serão energizantes, saborosas e saudáveis, então desfrute de uma variedade em sua dieta: mirtilos, amoras, framboesas, morangos e assim por diante. Jogue -os em iogurte grego, smoothies, aveia ou em uma cama de verduras. Você também pode emparelhá-los com proteína, como o salmão grelhado, que também tem ômega-3 para inicializar.

Nota do editor: Este artigo foi revisado após receber feedback de indivíduos da comunidade de encefalomielite mialgica (ME/CFS) de que a versão publicada originalmente confundiu me/cfs com a experiência de sentir -se frequentemente atropelado e enervado (o que alguns podem se referir incorretamente a " sentindo -se cronicamente cansado "). Bem+bons arrependimentos o erro e gostaria de se desculpar por qualquer dano que possa ter causado.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.