Exercícios de 5 pés para fazer no seu próximo voo para evitar inchaço

4. Ativação flexora

Você precisará escapar de suas meias para este e fazê -lo descalço. Coloque um pedaço de papel ou caneta no chão na sua frente. Em seguida, enrole os dedos dos pés para agarrar a caneta ou papel e levantá -la do chão. Faça isso 12 vezes com cada pé. Em seguida, repita para três conjuntos com um intervalo de 10 segundos. "Este exercício ativa os músculos intrínsecos do pé, que comprime a mesma veia [que os bezerros] no nível do pé", DR ". Lobkova diz. "Por sua vez, embora seja um músculo menor e terá um efeito menor, ajudará a bombear fluido para fora do pé e em direção ao coração."

5. Caminhar de um lado para o outro

Por fim, dr. Lobkova sugere subir e descer os corredores na cabine duas ou três vezes. "De pé e caminhando, bem como o alongamento da luz, durante um voo acorda nos músculos ao redor das veias para bombear mais e ajudar a empurrar o fluxo de sangue de volta em direção ao coração", diz ela. Em particular, ela aconselha a dar aos músculos da panturrilha um bom trecho enquanto você está acordado. Lembre -se de.

Usar meias de compressão também ajuda a prevenir o inchaço dos pés durante os vôos

Além dos exercícios acima do pé, DR. Lobkova recomenda usar meias de compressão enquanto voam. "As meias de compressão são meias especiais destinadas a fornecer um nível de compressão na extremidade inferior, medida em mm de HG", diz ela. "Quanto maior o MM de HG, mais compressão entregue às pernas e pés. A compressão ajuda na prevenção de edema ou inchaço nas pernas."

Ela sugere meias de compressão na altura do joelho que são 15-29 mm de HG para ajudar a prevenir o inchaço. Apenas certifique -se de comprar aqueles que medem sua circunferência da panturrilha. Com suas novas meias de compressão e os exercícios acima do pé, seus pés inchando enquanto voam serão uma coisa do passado.