5 hábitos saudáveis ​​da tarde inspirados pelas pessoas de vida mais longa do mundo, caso você esteja sentindo a queda da tarde

Em particular, as atividades do meio -dia comuns em cada zona azul giram em torno dos nove elementos básicos associados ao estilo de vida da zona azul, diz Robert Agnello, do Professor Assistente de Medicina de Família na Universidade Campbell, que estudou as zonas azuis. Ou seja, hábitos saudáveis ​​da tarde nas zonas azuis tendem a envolver alguma versão de se mover naturalmente, ter um propósito, downshifting, comer uma pequena refeição, priorizar alimentos à base de plantas, tendo um copo de vinho de convívio, fazendo uma atividade que promove um sentido de pertencer, sair com a família e socializar com vizinhos e amigos.

5 hábitos saudáveis ​​da tarde para a longevidade, inspirados nas zonas azuis

1. Priorizar o propósito, não a produtividade

Ao contrário da sociedade americana em geral, as pessoas nas zonas azuis orientam seus dias a serviço de seu objetivo, em vez de metas de curto prazo dedicadas a fazer o máximo possível. Na Costa Rica, eles chamam Plano de Vida, diz Buettner, enquanto em Okinawa eles chamam Ikigai, Mas ambos significam viver para seu propósito, e os moradores de zonas azuis encontram maneiras de viver seus propósitos ao longo do dia, um hábito que tem sido associado à longevidade. Um estudo publicado em Jama Psychiatry descobriram que adultos acima dos 50 anos que achavam ter um propósito na vida tinham um risco menor de desenvolver uma aderência mais fraca e uma velocidade de caminhada mais lenta, que são dois sinais de declínio da função física.

"As pessoas nas zonas azuis realmente trabalham para viver, e em muitas sociedades produtivas, nós realmente vivemos para o trabalho, e eu não sei se você vai melhorar muito o seu estresse, a menos que você seja capaz de virar Isso [dinâmico] ao redor ", diz Dr. Agnello. Isso não quer dizer, não faça o seu trabalho ou que não é importante, mas lembre -se: é apenas um aspecto da sua vida.

Sua capacidade de fazer isso provavelmente varia com base em sua carga de trabalho e responsabilidades diárias, mas levar algum tempo durante o dia para se alinhar com seu propósito pode ser útil. Encontre tempo para introspectar e pensar sobre o que o faz feliz e cumprido e incorpore isso à sua tarde.

2. Coma um almoço de lazer com outras pessoas

Saladas mais tristes comidas caídas sobre sua mesa. Tomando um tempo para consumir um almoço nutritivo longe do seu espaço de trabalho ou de qualquer outra tarefa que você está atendendo é um hábito de tarde saudável de adotar. De acordo com Buettner, os moradores de Ikaria e Sardenha fazem do almoço um caso prolongado e social.

Dr. Agnello diz que os moradores de zonas azuis comem uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios que embalam muitas vitaminas e nutrientes. Pense: feijão, peixe, azeite, frutas frescas, grãos integrais e folhas verdes.

Embora não seja uma zona azul, a Suécia tem uma versão disso que vale a pena emular Fika, O que é uma pausa à tarde para beber uma xícara de café, comer uma massa e conversar com colegas de trabalho (muitas empresas até exigem). Por que não dedicar algum tempo ao seu calendário para o seu intervalo do meio -dia?

3. Mexa seu corpo

A abordagem das zonas azuis da aptidão está focada em se encaixar no movimento natural ao longo do dia, em vez de pequenas explosões de atividade intensa. "Nessas áreas do mundo, as pessoas não estão entrando na academia e bombeando ferro, mas estão andando de bicicleta, fazendo longas caminhadas e jogando movimentos naturais de bem-estar para aumentar a frequência cardíaca", diz DR. Agnello. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam o movimento regular para a saúde cardiovascular geral e para prevenir doenças cardíacas; Um par de estudos recentes encontrou uma conexão entre a saúde do coração e a vida útil mais longa, além de casos mais baixos de doenças crônicas como câncer e diabetes tipo 2.

À tarde, encontre tempo para se mover de uma maneira que seja agradável e gerenciável para você. Certifique -se de reservar tempo para passear, o que é bom para sua saúde física e saúde cerebral. Ou, como eles fazem na Sardenha, e faça um passeio de bicicleta.

4. Recarregue com uma soneca

Em várias regiões da zona azul, as tardes são quentes, então Buettner diz que cochilar é comum para bater o calor e a recarga. Os cochilos podem ser energizantes e ajudá -lo a sofrer sobre a temida queda do meio -dia e também geralmente apoia sua saúde. De fato, um estudo longitudinal que envolveu mais de 20.000 pessoas gregas encontrou uma correlação entre cochilos regulares e saúde cardíaca, que é uma peça -chave da preservação da longevidade, Dr. Agnello diz.

Os cochilos também podem ajudar. Certifique-se de tirar uma soneca estratégica (em vez de adormecer por um período prolongado de tempo) para evitar pisar no seu olho de noite noturno: defina um cronômetro por entre 15 e 30 minutos antes de se deitar.

5. Tenha tempo para socializar

A conexão social é um dos principais princípios da vida nas zonas azuis que promove a longevidade. Os seres humanos são, por natureza, criaturas sociais, por isso precisamos de fortes laços com amigos e familiares para o nosso bem-estar emocional e físico. Subir a solidão é essencial para a saúde a longo e a longo prazo, diz o Dr. Agnello, porque os efeitos da solidão podem ser devastadores tanto física quanto mentalmente.

Portanto, faça esses planos de almoço com seus colegas de trabalho, amigos ou familiares, se possível-mesmo um vídeo ou telefonema rápido pode ajudá-lo a se sentir mais conectado à sua comunidade.

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