5 erros de exercício de Kegel que você pode estar cometendo, de acordo com especialistas em piso pélvico

Seu piso pélvico é composto de vários músculos que trabalham juntos para ajudar a estabilizar sua pélvis, sustentar seus órgãos pélvicos, melhorar a função sexual e até ajudar na respiração e circulação, diz Rawlins. "Kegels são usados ​​para 'treinar' seus músculos do assoalho pélvico para serem mais fortes e mais favoráveis", diz ela.

Como fazer exercícios de Kegel

Fazer exercícios de Kegel é bastante simples, mas pode levar alguma prática para acertá -los. Primeiro, é uma boa ideia ter a sensação dos músculos do assoalho pélvico, parando no meio da corrente enquanto você faz xixi, diz a clínica da maionese. Para realmente fazer os exercícios, tente imaginar que você está sentado em um mármore e aperte os músculos do assoalho pélvico como você quiser levantar aquele mármore. Aperte por três segundos e solte por três segundos.

"Alguns acham útil pensar em contrair seus músculos como se estivessem tentando reter a urina ou o gás", diz Rawlins. "Ou tente sentir o movimento adequado, voltando e colocando o dedo no final do seu cano. Se você contratar adequadamente os músculos do assoalho pélvico, sentirá um movimento sutil do seu cocô, semelhante ao movimento quando um cachorro enfia a cauda entre as pernas."

5 erros de exercício de Kegel comuns

Novamente, especialistas jura. Ainda assim, esses são alguns dos erros de Kegel mais comuns que eles vêem:

1. Você está apertando sua bunda e coxas também

Muitas pessoas usarão outros músculos e partes do corpo mais familiares, como a bunda, as coxas ou abdominais em vez de seus músculos do assoalho pélvico, diz Rawlins. "Os glúteos e os músculos internos da coxa são ajudantes do piso pélvico", explica Cook. "Se você apertar esses músculos durante os Kegels, não está isolando o piso pélvico, o que pode limitar seu potencial de fortalecimento."

2. Você está prendendo a respiração

A respiração é importante nos exercícios de Kegel também. "Prendendo a respiração, na verdade, aumenta a pressão no seu piso pélvico", diz Cook. "Enquanto você expira, seu piso pélvico naturalmente levanta. Ao inspirar, seu piso pélvico abaixa naturalmente. Você deveria estar completando barris enquanto expira."

3. Você não está levantando corretamente

Cook diz que viu "uma quantidade decente de pessoas" prenda a respiração enquanto apertam os músculos. Mas seus músculos do assoalho pélvico reagem a mudanças na postura e pressão em seus abdominais, ela aponta. "Se você prender a respiração enquanto levanta, isso pode realmente colocar mais pressão descendente no chão pélvico, o que não é bom para esses músculos", diz ela. "Repetir isso ao longo do tempo pode levar a sintomas como prolapso. Portanto, você realmente quer exalar e Kegel enquanto levanta."

4. Sua postura não é ótima

Seus músculos do assoalho pélvico têm sua própria postura, diz Cook, e sentar ou parar em linha reta pode ajudá -los a alinhá -los. "Ter postura adequada ajuda a colocar os músculos do assoalho pélvico em sua postura adequada, permitindo que eles funcionem melhor", diz Cook.

5. Você não está relaxando seu piso pélvico

Relaxamento é parte integrante de fazer seus barris também. "Seus músculos do assoalho pélvico podem realmente apertar com o tempo se você completar barelas sem relaxar o piso pélvico após o Kegel", diz Cook. "Os músculos do assoalho pélvico apertados podem levar a dor pélvica, dor com relação sexual e outros sintomas."

Se você tiver dúvidas sobre seus Kegels, consulte seu OB/GYN durante sua próxima visita. Se você está fazendo barris por um motivo médico, eles podem encaminhá -lo a um terapeuta do assoalho pélvico para lhe dar orientação mais personalizada.

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