5 Recursos de saúde mental para homens interessados ​​em aprender mais sobre terapia sem julgamento

2. Referências

Dr. Gillihan recomenda solicitar uma indicação do seu médico de cuidados primários ou de um amigo em quem você confia. Seu seguro de saúde também pode ajudá -lo a encontrar um terapeuta em sua rede. Ele acrescenta que ver um terapeuta fora da rede provavelmente custará mais do bolso. Ao pedir referências, observe quais qualificações você está procurando em um terapeuta, como uma preferência por trabalhar com um provedor masculino ou feminino. Você também pode pedir sugestões de terapeutas que têm experiência em trabalhar com homens e entender os estigmas e os desafios que eles enfrentam em torno da saúde mental para ajudar a restringir sua pesquisa.

3. Banco de dados de provedores

A boa internet também pode ser um recurso útil para encontrar um provedor de saúde mental. Especificamente, dr. Gillihan recomenda pesquisar sua área local por meio de um mecanismo de busca de saúde mental, como a psicologia hoje, o que permite filtrar pesquisas por terapeutas femininas, masculinas ou não binárias. Você também pode procurar psiquiatras, centros de tratamento e grupos de apoio locais. Boa terapia é outro banco de dados DR. Gillihan recomenda. Outras opções incluem a American Psychological Association e Therapyforblackmen.org. A vantagem de procurar um terapeuta on -line é que você pode encontrar aqueles que oferecem sessões de teleterapia, o que significa que você pode lançar uma rede mais ampla e procurar fornecedores fora da sua vacinidade geral.

4. Faculdades e universidades locais

Outro grande recurso de saúde mental para homens? Faculdades e universidades locais. "Se você mora perto de uma faculdade ou universidade com um programa de treinamento profissional de saúde mental, eles podem oferecer aconselhamento de baixa taxa com seus estagiários", DR ", DR". Gillihan diz. "Seu terapeuta em treinamento seria supervisionado por um provedor licenciado."E nota lateral: se o orçamento é uma preocupação, dr. Gillihan acrescenta que alguns terapeutas oferecem taxas reduzidas para aqueles com necessidades financeiras significativas, por isso sempre vale a pena perguntar se necessário.

5. Terapia comportamental cognitiva autoguiada

Dr. Gillihan diz. Ele recomenda terapia comportamental cognitiva autoguiada (TCC) para condições comuns de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Para tentar, ele aponta para livros de auto-ajuda na CBT. A Associação de Terapias Comportamentais e Cognitivas tem uma lista útil de recomendações de livros de auto-ajuda que você pode conferir. Os livros de auto-ajuda podem ser eficazes para aqueles com sintomas leves a moderados. No entanto, dr. Gillihan aconselha os homens que experimentam sintomas de saúde mental mais graves para trabalhar com um profissional.

Depois de encontrar um terapeuta

Ao navegar no acesso ao apoio à saúde mental, encontrar um terapeuta que você gosta e pode se conectar é importante. "A qualidade do seu relacionamento com seu terapeuta pode ter um grande impacto no tratamento", DR. Gillihan diz. "Pegue as primeiras sessões para ter uma ideia do seu terapeuta e não hesite em avisá -las quando algo não está funcionando para você. Bons terapeutas querem seu feedback para que possam ser o mais útil possível para você."

Se, por qualquer motivo, o terapeuta não parecer o ajuste certo, ele sugere procurar um novo.