6 dicas apoiadas por especialistas para aliviar o estresse com o riso-não importa o que você fez com que você trabalhou

Enquanto as modalidades de cura do riso geralmente envolvem simular o riso, ainda existem benefícios à saúde em fazer rir voluntariamente, de acordo com Greene. “Você não precisa estar de bom humor ou esperar que algo engraçado aconteça para rir. Apenas passando pelos movimentos do riso pode realmente criar a emoção da felicidade ”, diz ela.

Embora mais pesquisas precisem ser feitas para descobrir com certeza se risadas voluntárias ou estimuladas podem elevar seu humor, um estudo descobriu que pode ser realmente uma farsa até que você faça o cenário. Os pesquisadores descobriram que a ação física de rir (seja uma risada real ou falsa) pode potencialmente reduzir o estresse ideal para momentos em que o mundo real parece menos que hilário.

Dicas recomendadas para o uso de risadas para aliviar o estresse

Enquanto o estresse e a ansiedade não são uma questão, você pode querer dar a essas dicas uma tentativa de sair de um espaço negativo na cabeça.

1. Experimente um exercício de riso

Novamente, apenas o ato físico de rir pode funcionar para diminuir o estresse, diz Greene. Ela menciona que existem vários exercícios para induzir risos, os mais simples dos quais envolvem fazer sons de riso (também conhecido como rindo alto). Dr. Friedman acrescenta que mesmo fingir rir vale a pena uma tentativa. Se rir não é acessível a você em um determinado momento, dr. Friedman menciona que sorrir pode conter o estresse também. "O sorriso libera pequenas moléculas chamadas neuropeptídeos que ajudam a combater o estresse, [e por sua vez], outros neurotransmissores de bem-estar como dopamina, serotonina e endorfinas entram em cena", diz ele.

2. Junte -se a uma aula de ioga de riso

Juntar -se a uma aula de ioga de riso não é apenas uma maneira de induzir risadas por um capricho, também é uma maneira maravilhosa de rir ao lado de outras, que por si só oferece efeitos positivos para a saúde. "Pesquisas mostram rir com outras pessoas libera endorfinas", diz Dr. Friedman, acrescentando: “Os efeitos calmantes do riso nas interações sociais constituem um mecanismo-chave para promover a afiliação intragrupo, um senso de propósito e vínculo.”Além disso, de acordo com Greene:“ Quando você vê outras pessoas rindo, ouve outras pessoas rindo e se envolvem em comportamentos divertidos um com o outro enquanto ri, a risada se torna genuína e contagiosa.”

3. Faça do riso parte da sua rotina matinal

Na vida moderna, muitos de nós costumam alcançar nossos telefones no momento em que acordamos, seja para verificar nossos e -mails e mensagens ou ler as notícias. "Nix fazendo essas coisas ao subir", diz Dr. Friedman. Ele recomenda voltar sua atenção para as coisas que o encherão de alegria, em vez de desgraça e tristeza. Pense: enviar memes engraçados para seus amigos. “Se você ler o jornal logo de manhã”, ele diz, “comece com os quadrinhos diários, em vez das manchetes de primeira página-que nunca são engraçadas.”

4. Leia ou assista a conteúdo humorístico

Se você quiser injetar mais humor em seus dias, considere ler um livro ou assistir a um filme ou programa de TV que fará você rir. Além de provocar uma risada ou uma risada até a barriga, “ressonância magnética funcional (ressonância magnética) estudaram a resposta cerebral ao humor”, diz Dr. Friedman, “[e] os pesquisadores descobriram que ler um livro engraçado ou assistir a uma comédia estimula o lobo frontal, a região do cérebro responsável por grande parte de nosso complexo comportamento social e emocional.”

5. Sair com crianças

As crianças podem ser uma fonte de alegria para quem as ama, e também pode trazer as risadas, de acordo com o DR. Friedman. "Se você tem filhos pequenos, sobrinhas ou sobrinhos, netos ou até amigos com crianças, saia com elas com mais frequência", diz ele. “Ao contrário da maioria dos adultos, as crianças não esqueceram como rir. Eles vão rir e rachados em praticamente qualquer coisa. O riso é contagioso e logo você estará se juntando aos bufos e risos.”

6. Jogue jogos divertidos (NY) com familiares e amigos

Como mencionado, o riso é frequentemente apreciado na companhia de outras pessoas, então por que não compartilhar as risadas e gargalhadas com sua família e amigos? Dr. Friedman sugere se entregar a um jogo de tabuleiro competitivo no estilo de festa. “Charadas sempre oferecem um ótimo entretenimento, mas meu jogo favorito que eu garantia Vai fazer você rir em voz alta é chamado Speak Out ”, ele diz.